Vaši najboljši nasveti, kako se izogniti čustveni izčrpanosti pri delu

Moja prijateljica mi je pred kratkim rekla, da razmišlja o tem, da bi pustila službo.

Bil sem presenečen; je ena tistih ljudi, ki dejansko (ali pa je) privezana iz postelje, in se veseli svojih dni v službi. Od nekdaj je rada imela svojo službo in se borila za zob in noht, da jo je dobila.

Toda tam je bila na robu nehanja. Kaj se je dogajalo?

Kopal sem malo globlje, ona pa mi je rekla, da je preprosto izčrpana in ji ni več mar. Nehala se je veliko truditi pri svojem delu, začela si je jemati bolniške dni in se s kolegi sploh ni pogovarjala. Skratka, 'odjavila se je'.

Po njenih besedah: 'Vse skupaj se mi zdi preveč in preprosto se ne morem obremenjevati s tem.'

Zazvonili so alarmni zvonovi in ​​postalo je jasno, da jo trpi čustvena izčrpanost.

Kaj je čustvena izčrpanost in kaj jo povzroča?

Čustveno izčrpanost je težko zaznati, saj se različno kaže pri različnih ljudeh, vendar je običajno značilna, da je 'vseeno', občutek nizkosti in pomanjkanje čustvene moči. Podobno jeizgorel, lahko pa je tudi predhodnik depresije, zato ni nekaj, kar bi ignorirali, ko se zgodi.

Sproži ga lahko skoraj vse. Toda čustvena izčrpanost se ponavadi pojavi kot posledica dolgih obdobij stresa. V primeru moje prijateljice ni bila težava samo njena služba, temveč kombinacija dela in več osebnih težav, ki so ji črpale energijo.

Oborožena z vedenjem, kaj je narobe, je začela delati na popravljanju stvari in obljubila, da tega ne bo ponovila.

Spraševal sem se: kako bi sploh lahko preprečila, da bi se to zgodilo, in kakšne strategije so drugi ljudje uporabljali, da bi se izognili čustveni izčrpanosti pri delu?

To vprašanje smo odprli prijateljem in spremljevalcem na družbenih omrežjih. Kot vedno je bilo odzivov ogromno in veliko dobrih nasvetov je bilo podeljenih.

Vaši nasveti Nasveti, kako se izogniti čustveni izčrpanosti pri delu

Razvijte samozavedanje

Kot DeeHurry (@Dehu_online) je poudaril, da si ne moremo pomagati, če se ne poznamo. Rekla je: »Vsak od nas je ožičen na edinstven način, tako pod napetostjo kot tudi zaradi različnih stvari. Spoznajte sebe, nato spoštujte in uravnotežite, kaj vam daje energije in kaj jo izčrpava. '

Na FacebookuRandy Jenkinsdobro poudaril, da ne dovolimo, da nas misli nadzirajo. 'Zavedajte se svojih misli,' je svetoval. 'Potrdite jih, vendar jih usmerite, naj se osredotočijo na to, kar počnete.'

»Razvijte svojeČustvena inteligenca! ' praviChristos Nicolaou.

In ta predlog odKay Wheatlyje super: 'Vsake dve uri opravite osebni' check-in '. Trikrat globoko vdihnite in preverite tako fizično kot čustveno zdravje. S hitrimi koraki popravite ugotovljeno in se vrnite na delo. Lahko ste napeti, razočarani, vroči, lačni, hormonski itd. To si morate priznati, preden ga lahko spremenite. '

Skrbi zase

Velika skrb je bila samooskrba. Facebook prijateljKeely Davypredlagal: „Imejte meje in vlagajte v samooskrbo. Redno ne delajte dolgih ur po nepotrebnem. Odmaknite se za mizo od mize. Na e-poštna sporočila ne pošiljajte 24 ur na dan. Zabavajte se in pomembne stvari in se veselite zunaj dela. '

'Pametno porabite svoj čas,' je dodalAshlea Gillespie.

Hodis Daniel Denisje ponudil nekaj praktičnih nasvetov, na primer: »Držite se ene skodelice kave na dan, zaspite osem ur in pred odhodom v službo meditirajte 15 minut. Dan bi moral postati bolj znosen. '

Pravzaprav sta bili meditacija in čuječnost priljubljeni strategiji za veliko ljudi, vključno z Akilah Ellison (@OrganicLeaderVB). Rekla je: »Uporabljajte pozorne prakse: vzemite si pozorni trenutek za dihanje; srečno sprehajanje in pogovor namesto sedenja; raztezanje za vašo mizo. '

In ne pozabite na spanje. KotJenice Saint, na LinkedInu, pravilno poudaril: 'Neustrezen spanec lahko povzroči, da se stvari ne bomo mogli spoprijeti tako učinkovito, kot bi običajno.'

Ne trpi sam

Prišlo je veliko nasvetov o iskanju pomoči in podpore ter spoznanju, da niste sami.

Na FacebookuAngelica M. Garridolepo povzel to točko. Rekla je: »Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Dihaj. Umikajte se. Priznajte, da imamo vsi vrhove in doline. Sčasoma se lahko počutite bolje ali drugače. Drugi ljudje so morda v grobi zaplati. '

Suzanne Liliale Lavitalityizpostavil prednosti iskanja mentorja. Rekla je: »Poiščite mentorja ali bodite mentor. Oboje naredi te delovne ure toliko bolj privlačne in izpolnjujoče. Mentorstvo nam lahko pomaga ohraniti objektivno perspektivo in podpre kariero ali duševno zdravje na delovnem mestu. '

InJenny Bevanje odlično poudaril stike s tistimi okoli sebe. »Obkrožite se s pozitivno mislečimi ljudmi in vodite s trenerskim slogom vodenja. Zgodaj vodite težke pogovore, da ne bodo prepuščeni.Ustvari ekipoki vleče prej kot narazen. Prepoznajte in proslavite razlike. '

Kakšen sijajen nasvet! Nekaj ​​teh nasvetov bom vsekakor predlagal svojemu prijatelju, zapisal pa si bom tudi sam, saj ne glede na to, kako radi imate (ali sovražite) svojo službo, včasih stvari postanejo nekoliko večje. Toda ob upoštevanju teh nasvetov je mogoče preprečiti čustveno izčrpanost pri delu.

Hvala vsem, ki ste z nami delili svoje najboljše nasvete. Če želite dodati še kakšen nasvet, prosimo, komentirajte spodaj.