NISMO preizkusiti teh 7 zelo učinkovitih različic počepov

O tem smo že govorili, ampak počepi so neverjetno .

Ne, resno. So ena izmed najbolj učinkovite vaje lahko storite za svoje telo.



Tonirajo teleta,stegnain zadnjica, s čimer se čim hitreje zgledajo. Prav tako zategnejo vaše jedro, kar vam daje ravno popolno abs, ki spremlja vašo popolno zadnjico.



Kaj bi lahko še želeli?

No, kot se izkaže, veliko. V počep lahko dodate več različic, da bodo še učinkovitejše.



Tukaj je 7 najučinkovitejših različic pri počepih (1), da se čim hitreje zgledate.

7 neverjetnih vrst počepov

1. Običajni čučanj telesne teže

No, začeli bomo z osnovami, kajne?

Tako naredite običajen počep - vstanite naravnost s široko rameni na nogah, nato pa se spustite na tla, kolikor lahko greste, upognite kolena, medtem ko boke potiskate nazaj. Počakajte na najnižjo stopnjo, nato pa se počasi potisnite nazaj, kjer ste začeli (2).



2. Skok Squat

Ta doda vadbo malo več. Dlani položite na zadnji del glave tako, da se prsti prepletajo, nato pa komolce potegnite nazaj, da so obloženi s telesom.

Nato upognite kolena, kot da se boste skočili navzgor - kar ste. Skočite čim višje in ko pristanete navzdol v položaj za počep, preden eksplodirate navzgor in ponovno skočite (3).

3. En krak moči čučanj

Ta je nekoliko strožji - a tudi noro učinkovit. Roke imejte naravnost pred seboj vzporedno s tlemi, tik ob ramenih.



Nato vzemite levo nogo in jo dvignite od tal, pri čemer peto držite bližje tlom kot nožni prst, in jo držite tam.

Naredite običajen počep, kjer potisnete boke nazaj in se spustite čim nižje, tako da levo stopalo oddaljite od tal. Začasno ustavite na dnu, nato pa ponovno pojdite navzgor.



4. Uteženi počep z mreno

Ta je namenjen v telovadnici, ko se lahko ogledate, če imate odlično obliko.

Držite palico čez zgornji del hrbta in jo držite z obema rokama obrnjenimi naprej. Nato naredite običajni počep - razen, da stopala držite zunaj ramen, na dvakratni širini ramen.

5. Uteženi nagib z vrvico

Ta doda zadnjo vajo - tako, da se dvignete na konice prstov, da zažgete še več kalorij in raztresete še več maščobe.

Naredite enako kot št. 4, vendar preden počepnete navzdol, se dvignite čim višje na konice prstov in se držite tam skozi celotno vajo.

6. Prosti ploščati čučanj

Vzemite ploščo z utežmi (rima se!) In jo držite pred prsmi, z rokama naravnost pred seboj, z obema rokama pa jo dvignite.

Nato običajno počepnite, kot pri običajnem počepu s telesno težo, vendar težo ves čas imejte pred seboj.

7. tehtani dumbbell Lunge squat

Če želite začeti ta ven, držite dva gumba, po enega na vsaki strani, ki visita na vaši običajni dolžini rok. Dlani naj bodo obrnjene navznoter.

Nato stojite s sprednjo nogo pred seboj in zadnjo nogo za seboj, kolena pa naj bodo ravna. Nato se počasi spustite čim nižje, upognite sprednje koleno do 90 stopinj in upognite zadnje koleno, vendar zadržite koleno od tal. (Vaša teža v hrbtu naj bo na nožnih prstih).

Nato se za trenutek ustavite na dnu in se nato počasi potisnite nazaj do začetnega položaja. Preklopite noge in to storite še enkrat.

V povzetku...

To so najučinkovitejše vrste počepov

  1. Običajni počep telesne teže
  2. Skoči počep
  3. Čuk z eno nogo
  4. Utežena počep z mreno
  5. Uteženi počep od konice do stopala z mreno
  6. Prosti ploščni počep
  7. Teža z dolgimi pasicami