Najslabša hrana, ki poveča vaš odstotek telesne maščobe

Vsi vemo, da je vaša prehrana najpomembnejši dejavnik, ko gre za trebušno maščobo in odstotek telesne maščobe. Zato je tako pomembno vedeti najslabša hrana, ki vam bo vedno povečala odstotek telesne maščobe.

Odpeljite se z menjave in ne da bi sesali črevesje ... poglejte v ogledalo. Resno. Odpri oči. Pošteno si oglejte sebe.



Morda vam ni všeč to, kar vidite. Če je tako, gledate na trebušno maščobo. Maščoba je vaš najhujši sovražnik pri dieti.



Maščoba, znana tudi kot maščobno tkivo, je shranjena po vsem telesu. Običajno ga hranimo vzdolž trebuha in dobimo naraščajoč pas. In to lahko v trebuhu dobi okroglo jabolčno obliko.

Na žalost je to jabolko, ki zdravnika ne bo držalo stran!



Kako trebušna maščoba škoduje telesu

Maščoba se lahko skladišči kot podkožna maščoba in visceralna maščoba. Podkožna maščoba je maščoba, shranjena tik pod kožo; visceralna maščoba je shranjena znotraj trebušne votline in okoli notranjih organov, kot so jetra, trebušna slinavka in črevesje.

Študije kažejo, da povečana raven visceralne maščobe lahko vodi do povečanega tveganja za diabetes tipa 2, odpornost na inzulin, koronarno srčno bolezen, raka in demenco.

Trebušna maščoba se kombinira tako s podkožno maščobo pod kožo kot tudi z veliko količino visceralne maščobe v naših organih. Rastoči trebuh je lahko posledica obeh vrst maščob.



Visceralno maščobo je mogoče enostavno nadzorovati z merjenjem pasu. Medicinska študija z univerze Harvard je poročala, da 10% naše celotne maščobe skladiščimo kot visceralne maščobe.

Glede na to študijo, če imamo celotno telesno maščobo višjo od običajne, je velika verjetnost, da nosimo več visceralne maščobe in smo izpostavljeni večji bolezni.

Vrste hrane in koliko jih jeste, bodo igrale najbolj kritično vlogo pri določanju telesne maščobe. Tukaj so top 4 najslabše vrste živil, ki vas bodo preprečile pri doseganju ciljev za hujšanje.



Najslabša hrana, ki poveča vaš odstotek telesne maščobe

Soda in sladkor s polnjenimi pijačami (ja, tudi smoothiji!)

Človeško telo sestavlja 60% vode. In ko vas žeji, je zelo enostavno prijeti ledeno hladno soda ali smoothie. Žejo zasitite, vendar za ceno dodatnih kalorij.

Konzerva sode vsebuje približno 40 g sladkorja (približno 150 kalorij). Steklenica vode? nič!



Še slabše so tisti sadni smoothieji z dodanim sladkorjem, ki se tržijo kot zdravi, ker ima sadje. Lahko imajo kar 300 kalorij.

Veste, koliko kalorij je v galonu vode? nič!

Voda je nič. S seboj nosite steklenico vode in jo napolnite ves dan. Ostanite hidrirani, da se izognete pijačam, napolnjenim s sladkorjem.

Dodane kalorije sode in teh pijač, napolnjenih s sladkorjem, nimajo prehranske vrednosti. To bo povzročilo povečanje trebušne maščobe.

Poleg tega bo velika količina preprostega sladkorja naraščala, nato pa se bo zrušila in povzročila, da boste občutili lakoto, tako da boste spet končali s prenajedanjem.

Če je vaš prehranski vnos kalorij 1500 kalorij, potem kupite pitje 3 pločevinke sode ali celo enega smoothieja, polnjenega s sladkorjem, zaužijete 450 kalorij! Ali to pomeni, da morate za dosego svojega cilja zaužiti le 1050 kalorij?

Težava? Stradali boste! In še enkrat prenajedite.

Alkohol

Trdo delajte in zabavajte se. A zabava na zabavi še ne pomeni, da močno pijete.

Konzerva piva je 150-200 kalorij. Med vikendi je vse preveč pogosto, da ljudje pijejo več pločevink. Ne pozabite, da vsakič, ko pijete, dodate dodatne kalorije, ki nimajo prehranske vrednosti.

Poleg zdravstvenih zapletov v jetrih in možganih lahko pitje pozne noči privede do slabih odločitev in postanete lačni. Pitje pijač lahko privede do pojesti pice, hoagijev in pozne noči kitajske hrane.

Ne dovolite, da bi nočno pitje privedlo do pojenja.

Peciva in pečene dobrote

Počitnice so težke. Vse prevečkrat se pretirano prepustimo družini. In to je enkrat od časa v redu.

Toda največji krivci so tista živila, ki jih običajno povezujemo z zajtrkom. Ko greste k Starbucksu na kavo, navadno kupite tudi muffin ali rogljiček?

Rogljiček ima lahko kar 250 kalorij. In 'zdrav' borovničev muffin lahko naloži kar 450 kalorij! Razmisli o tem.

Če je vaš cilj pojesti 1500 kalorij, lahko en muffin zavrže celoten dnevni vnos kalorij!

Zmrzovanje na skodelici lahko tudi črpa. Ko je piškotek prepojen, lahko prispeva od 50-150 kalorij. Polna je trans maščob in sladkorja, ki lahko zamašijo vaše arterije.

Cupcake ali občasni muffini so v redu vsak drugi teden. Nikoli pa je ne imejte kot vsakdanji dodatek zajtrku!

Burgerji s hitro hrano in ocvrta hrana

Koliko kalorij je v velikem macu? 500 kalorij. Kaj pa v piščančjih prsih prijatelja KFC? 300 kalorij.

Hitra hrana je preveč enostavna, da bi zavrgli svojo prehrano. Pravilo palca: Če kupite hitro hrano, ki je v plastičnem ovoju, vam to verjetno ni dobro.

Burgerji so napolnjeni s transmaščobo, ocvrta hrana pa je napolnjena z maščobo, ki nič dobrega ne prispeva k vaši prehrani.

Hitra hrana ima tudi nekaj veliko soli, zaradi katere ste lačnejši in boste prenajedli ali celo prekomerno natrgali sodo, da bi zadovoljili žejo. Nenehna lakota lahko privede do pojenja.

Rešitev? Najboljše, kar lahko storite, je, da sami pripravite hrano in jo spravite v delo. Ko sami pripravljate hrano, veste, kakšen je vnos kalorij. Lahko ga pustite vitkega in lahko s seboj pripeljete število obrokov, tako da imate vedno na voljo hrano.

In če potrebujete prigrizek, ne pojdite na avtomat. Reklama pravi, da 'niste vi, ko ste lačni. Snickers izpolnjuje. ' Napačno.

Snekerji so polni čokolade, sladkorja in soli. Namesto tega s seboj prinesite nizko vsebnost beljakovin z ogljikovimi hidrati ali celo vlaknino, da vas napolni in vam da dolgotrajno energijo, da se ne boste zrušili. Izogibajte se skušnjavi prodajnega avtomata.

Kaj torej jesti, da znižate odstotek telesne maščobe?

Tu je odličen seznam živila, ki vam bodo pomagala hitro shujšati. Če povzamemo, jejte zelenjavo z vsakim obrokom, da vas napolni in zadovolji lakota.

Jejte veliko polnozrnatih žitaric, da vam bodo zagotovili vlaknine in vam dajali dolgo zadnjo energijo, da bi lakoto zadržali.

Pripravite si svoje obroke in jejte vitke beljakovine, kot so piščančja prsa in puran z zelenjavo.

Hrano prinesite s seboj na delo in nizkokalorične prigrizke, kot so beljakovinske palice ali vlaknine, tako da nikoli ne boste imeli potrebe po jedi iz avtomata ali nakupu hitre hrane.

Izogibajte se pitju sode in visoko kaloričnim smoothijem, in namesto tega jejte surovo sadje ali peščico oreščkov, da boste dobili zdrava hranila, vitamine in minerale.

Najpomembneje je, da pijete veliko vode! Držite se teh zdravih navad in naredili boste odlično!

V povzetku...

To so najslabša hrana, ki povečajo vaš odstotek telesne maščobe

  1. Pijače, napolnjene s sodo in sladkorjem (tudi smoothije!)
  2. Alkohol
  3. Pecivo in pečene dobrote
  4. Burgerji s hitro hrano in ocvrta hrana

Rajiv M Mallipudi, md je zdravnik interne medicine, osebni trener, športnik in avtor. Med medicinsko šolo je s sošolci soustanovil in vodil medfit, ki je zdravstvena in wellness organizacija, ki je telesu študentov medicine nudila osebno izobraževanje in prehransko svetovanje. Kot konkurenčen bodybuilder in powerlifter je podrl več državnih in državnih rekordov. Ima več kot desetletje osebnih izkušenj z usposabljanjem strank na vseh ravneh in se mu zdi poklic tako dober, ker lahko pomaga drugim, da dosežejo svoje cilje v fitnesu. Kot pisatelj prispeva za Vixen Daily.