Kaj povzroča nespametno prigrizek in kako začeti previdno jesti?

Nekateri se lahko prehranjujejo, čeprav so jih pojedli polno ali kadar ne čutijo lakote, vendar si kupijo dobroto in jo pokuhajo. Njihova nezmožnost prenehanja jesti, čeprav so siti, je tisto, kar je znano kot 'nespametno prehranjevanje'.

To zahteva pregled prehranjevalnih navad. Če menite, da vedno znova jeste brezskrbno, pomislite, kaj povzroča mehansko reakcijo na hrano. Mogoče imate navado reagirati na določene prigrizke? Nekaj ​​žvečite, da bi se počutili bolje? Ali pogosto gledate kaj, ko gledate film ali športni dogodek? Vse te navade niso povsem zdrave, kar bi verjetno povzročilo prekomerno telesno težo in razvoj zdravstvenih težav.



Tukaj je 7 največ pogosti vzroki za nespametno prehranjevanje:



1. Po določitvi časa za obroke

Vaše življenje teče po urniku in to pomeni, da ste si določili čas za obroke - domnevamo, da vam odmor za kosilo vedno pride istočasno, doma pa se družina vsak večer zbere za mizo. Torej ljudje začnejo jesti, ne da bi se vprašali, ali so res lačni. Nič ni hujšega kot polnjenje samega sebe, kadar človek ne želi jesti samo zaradi navade!

2. Prigrizek, medtem ko nekaj počnete

Prenajedanje ponavadi povzroči nespametno prigrizek, ko se oseba ukvarja z dejavnostmi, kot so gledanje filmov in oddaj, brskanje po internetu ali druženje z ljudmi. Lahko zaužijete kar precej popolnoma nepotrebne hrane.



3. Prehranjevanje, da se pravilno zbudite ali da se počutite bolje

Utrujenost, stres, občutek zaničevanja mnogim ljudem odpirajo vrata za nespametno prehranjevanje. Odidejo ven in kupijo svoje najljubše prigrizke vsakič, ko se počutijo žalostne ali utrujene, ne da bi pomislili, ali so res lačni. Če si vsak dan zapišete, kaj jeste in kdaj se lahko po dolgem poslovnem sestanku ali pri krajšem počitku med opravljanjem naloge ujamete na nespametno požiranje hrane.

4. Jejte, ko nimate kaj početi

Trenutno ne veste, kaj bi počeli, in ideja, da bi prigrizek, mehansko utripa. Ne čutite lakote, vendar se zdi dobra ideja in poiščete hladilnik ali pokličete prijatelja, da ga povabi v kavarno. Pravzaprav naj bi hrana zadovoljevala našo lakoto in nas hranila za nadaljnje dejavnosti; ko ga uporabljamo za zapolnitev časa, je primerek čustvenega prehranjevanja.

5. Verjeti, da prigrizkov ne jemo

Med pravilnim obrokom in žvečenjem prigrizka je velika razlika - lahko prigrizete stoječe, se gibljete, se pogovarjate z nekom, skoraj ne da bi opazili, da dejansko jeste. 'Oh, samo nekaj čipov me spravi mimo! Ni to, da res jem. ' Medtem prenajedate, tudi če dejstva ne zabeležite v svojih mislih.



6. Hranjenje hitro

Če si čez obrok vzamete več časa, sladkor najde pot v kri in s tem ustvari občutek sitosti. Medtem ko se ukvarjate s luščenjem sadja ali izvlekom oreščkovega jedrca iz lupine, imate čas, da spoznate, da ste polni in ne želite več jesti. Če ne dovolite premora, ko spoznate dejstvo, je veliko večja verjetnost, da boste pojedli več, kot potrebujete.

7. Ne izdelava nakupovalnih seznamov

Že sama prisotnost zbirke prigrizkov v kuhinji je zelo dobra spodbuda, da jih pojemo - in jih pojejte več! Če veste, da vas zlahka mika, da bi iz hladilnika dobili še eno dobroto, jih ne kupujte ali kupujte manj.

Naredite nakupovalni seznam in se prepričajte, da kupujete samo tisto, kar želite, in ne vsega, kar želite. Oglejte si seznam prigrizkov, ki jih lahko počnete, če ne boste nadzorovali svojih prehranjevalnih navad.

Korak do premišljenega prehranjevanja

Tisti, ki jih muči nespametno prehranjevanje, se lahko nadzorujejo tako, da se ustavijo, ko pojedo ali pojedo prigrizek in se vprašajo, ali so lačni in ne morejo iti mimo napolnjevanja. Dobro je, da se nekaj časa ustavite v obroku in ocenite stopnjo polnosti: morda vam ni treba jesti več? Svoje prehranjevanje upoštevajte tako, da bolje razumete svoj želodec.



Spodaj je še 12 koraki do premišljenega prehranjevanja:

1. Ko si privoščite prigrizek iz paketa, boste verjetno vse končali. Resnično potrebuješ toliko? Preverite velikost postrežbe na oznaki, vzemite toliko, kot želite, in odložite preostanek pakiranja.

2. Vaši kolegi imajo na mizah sklede M&M, ki vas vabijo, da si pomagate sami, ko pridete na klepet? Ne pojdite skupaj, napišite jim e-pošto, da rešijo poslovno vprašanje.



3. Hrano hranite na zalogi tako, da ne prihaja v oči vsakih pol ure. Ne želite, da vas nenehno mika, zato prigrizke odložite v predale, posode in hladilnike.

4. Naj bo pri roki steklenica: vsi so nagnjeni k zmoti, da bi pili pijačo zaradi želje po prigrizku. Ko dobivate signale iz želodca, vzemite nekaj prepirov - morda je to tisto, kar ste resnično potrebovali.

5. Bodite pozorni, da je vaš dih svež - lahko vam odloži nadev prigrizka v usta. Ko ste jedli, si zobe podajte s čopičem ali žvečite gumi z metinim okusom, da boste kmalu po obroku začutili manjše nagnjenje.

6. Mnogi ljudje želijo jesti, ko vidijo, da nekdo drug žveči prigrizek. Ko vaš prijatelj ali sodelavec srečno prigrize, pomislite, preden se pridružite in si pomagate - kaj pa, če niste lačni in ne želite nosu? Spusti kozarec vode in poglej, če želiš jesti.

7. S hranjenjem se borite, da si vzamete čas. Čez dan imate premor in se navadno privoščite prigrizka? Vzemite knjigo ali kitaro, pojdite na sprehod, napišite odgovore na e-poštna sporočila v nabiralnik.

8. Odklonite si misli, da jeste in sedite pred zaslonom - ko žvečite med gledanjem filma ali brskate od mesta do mesta, ste napolnite se, ne da bi uživali v okusu hrane! Morda se boste znašli s praznim krožnikom, ki je bil pred nekaj minutami poln! Če ste lačni, se slecite s zaslona, ​​pojdite v kuhinjo in bodite pozorni, koliko pojeste.

9. Prigrizek pozorno - veste, kdaj se boste počutili kot prigrizek, zato si pripravite čas za prigrizek in pripravite nekaj zdravega nohta, namesto da bi prigrizek pri roki prigradili blizu, kar bo verjetno neželena hrana.

10. Sprehodite se po policah z neželeno hrano v supermarketu: nočete imeti sladkarij doma v skušnjavi, da bi jih pojedli.

11. Če bi sedeli pozno, boste morda resnično lačni in se želite negovati. Kljub temu veste, da je bolje, da se je znebite nezdrave navade. Pomislite, ali bi raje šli prej v posteljo, kot pa da bi sedeli in jedli ob brezbožni uri.

12. Verjetno je najbolje, da vodijo dnevnik s hrano. Znanstveno je dokazano, da imajo ljudje, ki imajo zapisane prehranjevalne navade, boljši nadzor nad njimi in posledično bolje opremljeni, da nadzirajo svojo težo. Študija, objavljena v American Journal of Preventive Medicine, prikazuje, da vodenje dnevnika hrane vodi njihove lastnike izgubila približno dvakratno težo izgubili tisti, ki se ne trudijo odložiti, koliko pojedo. Nekaj ​​je treba pogledati, kajne?

Tako da pravzaprav nič ne preprečuje, da bi od zdaj naprej začeli jesti premišljeno.

V povzetku...

Največji vzroki za nespametno prehranjevanje

  1. Po določitvi časa za obroke
  2. Prigrizek, medtem ko nekaj počnete
  3. Prehranjevanje se pravilno zbudi ali bolje počuti
  4. Jejte, ko nimate kaj početi
  5. Verjeti, da prigrizkov ne jemo
  6. Jesti hitro
  7. Ne izdeluje nakupovalnih seznamov

O avtorju

Daria Kurilko je ustanoviteljica, pisateljica in urednica Geniusbeauty.com - spletni vodič za ženske o lepoti, zdravju in odnosih. Magistrirala je sociologijo s številnimi znanstvenimi publikacijami in bogatimi izkušnjami na področju trženja in PR. Daria, ki trenutno živi v nemškem Wiesbadnu, je tudi ljubeča mati in žena. Od leta 2007 uživa v deljenju svojih izkušenj in širokem znanju o vseh stvareh prehrana, lepota in življenjski slog s svojimi bralci.