Izguba trebušne maščobe po preseku C: Ali je to mogoče?

Za mnoge ženske se lahko zdi nemogoče, da bi se po carskem rezu vrnili k oblikovanju pred dojenčkom.

C-oddelki so zelo naporni za vaše telo. Resnično odvzamejo davek na medeničnem dnu in trebušnih mišicah in med njim izgubite veliko krvi.



Carski rez je pogostejši, kot si morda mislite - glede na ameriške centre za nadzor bolezni ima približno 30% ameriških žensk porod v prerezu.



Morda se zdi, da po tem postopku izgube trebušne maščobe ni mogoče, vendar ni! Z dovolj potrpljenja in zavzetosti se lahko zagotovo vrnete na obliko, velikost in težo pred otrokom.

Preden začnete

Najpomembnejši del začetka te poti hujšanja je pogovor z zdravnikom.



Vsako telo je drugačno in vsako telo si vzame različne količine časa, da ozdravi. Nekateri ljudje bodo morda potrebovali le nekaj tednov, da se pozdravijo po prerezu, drugi pa nekaj mesecev.

Pogovor s svojim zdravnikom vam bo zagotovil jasno razumevanje, kako deluje vaše telo in kako dolgo bo trajalo zdravljenje.

V povprečju je priporočljivo počakati od 6 do 8 tednov, preden začnete s spremembo prehrane ali telesne aktivnosti. Če začnete prehitro začeti poskušati shujšati, se lahko pojavijo zapleti.



Da se preprečijo morebitne negativne okoliščine, se posvetujte z zdravnikom o svojih načrtih in poslušajte, kaj priporočajo.

Ali je možno izgubiti maščobo po trebuhu?

Da, to ni samo mogoče, dejansko je zelo težko izgubiti trebuh po prerezu. Najpomembneje je, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite občutek, kakšen načrt prehrane in vadbe je pravi za vas. Medtem ko okrevate, ne poskušajte storiti preveč, c-odseki so velika operacija in potrebujejo veliko časa za okrevanje. Ko ste pripravljeni, dodajte hranljivo, polnovredno hrano v svojo prehrano in preizkusite vaje za premoženje in načrtovanje topljenja maščob.

Uporaba prehrane za izgubo maščobe po trebuhu

Dieta je najpomembnejši del hujšanja. Morda ste seznanjeni s skupnim razmerjem izgube teže, ki je 80% dieta in 20% telesna aktivnost.



'Hujšate lahko brez vadbe, vendar ne morete shujšati, če prehrana z vadbo preprečuje porabo energije,' pravi nutricionist Albert Matheny.

Pomembno je, da se osredotočite na uživanje celih, zdravih živil, ki bodo avtonomno znižala vnos kalorij, obenem pa vas še vedno polnila.

Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, fižol, stročnice, oreščki, semena, pusto meso in zdrave maščobe so odlična hrana za hujšanje.



Izogibajte se močno predelani hrani, neželeni hrani, hitri hrani in hrani z veliko sladkorja.

Dojenje in izguba teže

Če dojite, je pomembno, da ne omejite kalorij!

Doječe ženske morajo zaužiti najmanj 1800 kalorij na dan. Če ne jeste dovolj kalorij, bo vaše telo težko proizvedlo dovolj mleka za svojega otroka.

Če ga zaužijete najmanj 1800, boste zagotovili dobro in zdravo oskrbo z dojenčkom.

Dojenje je neverjetno za hujšanje. Čez dan izgoreva veliko kalorij. Lahko vam celo stisne želodec, saj je znano, da je dojenje skrčilo maternico.

Dojenje je naraven način, kako trebuhu pomagati, da se vrne na velikost pred otrokom.

Vaja za izgubo trebušne maščobe

Pri vadbi je zelo pomembno, da se ne potiskate preveč. Ne pozabite, da je hujšanje 80% prehrana, 20% telesna vadba.

Vadba je pomemben del te enačbe, vendar ni treba telovaditi več ur na dan. V začetku je nevarno celo zmerno vaditi 30 ali več minut.

Resnično lahko negativno vpliva na vaše zdravljenje. Namesto, da bi delali zmerno vadbo, ki je v tej fazi lahko škodljiva za vaše telo, lahko preprosto naredite nežne vaje.

Hoja za izgubo teže

Hoja je eden najboljših načinov za hujšanje po prerezu. Je lahka in enostavna vadba, vendar vam še vedno poveča črpanje krvi in ​​srčni utrip. Na telesu je veliko lažje kot teči.

Hoja je odlična, ker jo lahko naredite s prijatelji ali družino. Ko sprehajate, je zelo enostavno govoriti, za razliko od teka, kjer je težje voditi pogovor.

Hoja vam lahko dvigne razpoloženje in vam omogoči nekaj potrebnega svežega zraka. Dojenčka lahko vključite tudi, ko hodite, tako da jih potisnete v voziček. To bo pomagalo izgorevati še več kalorij zaradi teže vozička.

Kdaj uvesti druge vaje?

Kot že omenjeno, lahko delate zmerne in intenzivne vaje za vaše telo v času zdravljenja zelo škodljivo. Ključnega pomena je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in preverite, kdaj priporoča, da v vaš življenjski slog vnesete več vaj.

Če od predelave prereza ni minilo več kot 6 mesecev, si jo olajšajte in poskusite redno izvajati 1-2 trebušne vaje. Če je minilo več kot 6 mesecev, lahko nežno dodate več vrst vaj v svojo rutino.

Oblika je izredno pomembna pri vadbi. Morate poslušati svoje telo in ga počasi sprejemati. Potrpežljivost bo zagotovila, da se ne boste poškodovali.

Vaja za most

Ta vaja je odličen način za krepitev trebušnih mišic. Pri pravilni izvedbi pomaga pri stabilnosti jedra.

Da bi naredili to vajo, ležite na hrbtu z rokami ob straneh, kolena upognjena, stopala pa ravna na tleh. Zategnite trebušne mišice in dvignite boke navzgor, da ustvarite ravno črto od kolen do ramen.

Poskusite obdržati to poza približno 20 sekund. Lahko začnete s samo 5 sekundami naenkrat, vendar boste postali boljši.

Bolje je, da pravilno držite krajši čas, kot pa da ga ne uporabljate dlje časa. Če kadarkoli med vadbo čutite bolečino v trebuhu, se takoj takoj ustavite.

Poza za gorsko jogo

Ta poza je odlična za vaše celotno telo. Krepi in tonira vaše mišice, hkrati pa izboljšuje pretok krvi in ​​držo.

Če želite narediti to pozo, se postavite na joga preprogo in nato nežno segajte z rokami. Obe roki naj se dotikata preproge, skupaj z obema nogama. Vaše telo bo oblikovalo gorsko obliko. Nekaj ​​sekund zadržite, nato pa vstanite. Postopek ponovite približno 5-krat.

Daske

Plantanje je neverjetna vaja za krepitev celotnega telesa in pridobivanje mišic. Če želite narediti desko, se postavite v tlačni položaj na tleh. Nato upognite komolce za 90 stopinj in težo naslonite na podlakti.

Komolci naj bodo pod rameni, telo pa naj tvori ravno črto od glave do nog. Zadržite ta položaj, dokler lahko.

Začnete lahko z 20 sekundami in nato vsakič povečate. Poskusite leteti le enkrat na noč in vsakič poskusite leteti za 5 sekund dlje. To bo resnično pomagalo pri izgubi trebušne maščobe.

Nagib medenice

Ta vaja je odlična alternativa krčem in sedenjem.

Krči in sedenje niso nekaj, kar bi morali storiti, da bi shujšali. Upočasnili bodo proces celjenja in vam lahko škodijo.

Izvajanje vaje za nagib medenice je veliko boljša možnost. Ni preveč močan po telesu in krepi in steguje trebuh.

Da bi naredili to vajo, lezite na hrbet z upognjenimi koleni. Zategnite trebušne mišice s potegom v trebuhu.

Morali bi se počutiti, kot da se vaš hrbet pritiska na tla, boki in medenica pa se zibljejo nazaj. Vdihnite, držite približno 6 sekund in nato izdihnite. Nato postopek ponovite približno 5-10 krat.

Kača poze

Ta preprosta vaja je odlična tudi za izgubo maščobe v trebuhu. Poveča prožnost in dvigne tudi vaše razpoloženje.

Če želite to narediti, ležite ravno na trebuhu. S hrbtnimi mišicami dvignite glavo in zgornji trup, hkrati pa komolce pritiskajte na tla.

Izvijte prsni del hrbtenice. Poglejte naravnost in dihajte. Držite to poza približno 30 sekund. Poskusite narediti to poza enkrat ali dvakrat na dan.

Če sledite zgornjim nasvetom, boste po c-preseku dosegli cilje izgube trebušne maščobe. Samo bodite potrpežljivi in ​​predani.

Vedno se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in morda poiščite skupino za podporo žensk, ki poskušajo storiti enako kot vi. To vam bo pomagalo pri sledenju, doseganje ciljev pa bo zabavno in enostavno.