S temi super učinkovitimi vajami izgubite težo okoli pasu doma

Imate kakšno težo, ki jo želite izgubiti okoli pasu? Da bi to naredili, morate jesti zdravo prehrano in narediti ustrezne vaje.

Ne morete samo shujšati na enem samem delu telesa, vendar lahko počnete stvari, ki bodo zmanjšale vašo skupno težo. Tako boste shujšali na mestih, ki jih želite, na primer v pasu.



Dobra novica je, da veliko ljudi dejansko najprej shujša iz pasu! Si želite, da bi lahko shujšali doma? Tukaj je opisano.



Najboljše vaje doma, da shujšate iz pasu

Vaje za telesno težo

Vaje, ki uporabljajo celotno telesno težo, so za hujšanje neverjetne. Potiski in sedenja so najboljše vaje za telesno težo, skupaj z deskami.

Posedanja ne ciljajo nujno na vaš želodec, ampak vseeno porabijo veliko kalorij in pomagajo pri izgradnji mišic. Sedenje, potiski in deske vse oblikujejo vaše jedro in ga krepijo. Prav tako gradijo mišice, kar vam bo pomagalo, da boste čez dan spali več kalorij.



Če delate potiske 30 minut, bo to zgorelo od 240 do 355 kalorij, odvisno od vaše teže. Čim težji ste, več kalorij boste spali.

Če v 10 minutah naredite 100 sedežev, boste porabili približno 57 kalorij. Vaje s telesno težo ne spali toliko kalorij kot kardio vadbe, ampak krepijo in krepijo vaše mišice.

Bodite aktivni v notranjosti

V notranjosti je toliko dejavnosti, ki jih lahko počnete, da shujšate. Ples je eden izmed njih! Glasba je neverjeten način, da se telo premikaš, ne da bi se silil.



To je zabavno, in to lahko storite s prijatelji. Poslušajte glasbo z visoko energijo, ki vam je všeč, in plešite po hiši!

Ples v 1 uri gori približno 450 kalorij, kar je veliko za to, da naredite nekaj, v čemer uživate. Če imate otroke, zaplešite z otroki, da bo bolj zabavno.

Preizkusite skakalno vrv

Skakalna vrv je ena najboljših kardio vaj, ki jo lahko naredite za kurjenje kalorij. Po nakupu vrvi za preskakovanje je izjemno enostavno in v bistvu brezplačno.

To lahko storite na svojem dvorišču, v kleti ali kjer koli v vašem domu, ki ima dovolj visoke stropove. Če samo 30 minut preskočite, izgorevate preko 350 kalorij! Hitreje kot skočite, več kalorij boste tudi spali.



Skakalna vrv je tako preprosta. Vse, kar morate storiti, je, da vrnete vrv čez glavo, in skočite z obema nogama čez vrv, ko se spusti. Potem ponovite!

Kolikor višje dvigneš kolena, ko skočiš bolje. Če skačete 10 minut zjutraj in 10 minut ponoči, boste pokurili 200 kalorij na dan, kar je čez 1400 kalorij na teden!

Sprehodite se po okolici

To tehnično ni vaja, ki jo lahko izvajate doma, vendar je še vedno blizu vaše hiše in odličen način za aktivno aktivnost. Hoja je odličen način za hujšanje, še posebej, če hodite hitreje.



Lahko sprehajate pse ali pa greste samo na sprehod, ko poslušate glasbo, podcast ali zvočno knjigo. 1 uro hoja s hitrim tempom izgoreva približno 200 kalorij.

Če hodite navkreber, boste pokurili veliko več kalorij, saj mora vaše telo bolj trdo delati. Če med hojo občasno začnete s tekom ali tekom ali celo naredite intervale, kot je 5 minut teka, hodite 5 minut, je to še boljše in boste porabili veliko več kalorij.

Shadowboxing

Shadowboxing je še ena vaja, ki jo lahko naredite iz udobja svojega doma. Če tehtate okrog 140 kilogramov, lahko zažgete približno 380 kalorij na uro.

Za igranje senc ne potrebujete nobene opreme, samo roke in noge. V bistvu boksira z namišljenim nasprotnikom.

Boksarji ves čas delajo senco kot vajo za ogrevanje in kot način za pripravo mišic.

Preprosto mečite udarce in udarce v različnih kombinacijah, kot če bi se dejansko boksali z nekom. Čim več sile in hitrosti imajo vaši udarci in udarci, tem bolje.

Joga

Joga se morda ne zdi vaja, ki je dobra za hujšanje. Za nekatere ljudi joga sploh ne velja za vadbo!

Joga je dejansko lahko zelo koristna za hujšanje. Obstaja veliko poz in položajev, ki so odlični za krepitev mišic v telesu.

Joga lahko postane precej intenzivna in zagotovo lahko zlomite znoj, ko to počnete! Obstaja na tone video posnetkov joge na YouTubu, ki si jih lahko ogledate in spremljate.

Odvisno od tega, koliko tehtate, lahko zažgete od 240-356 kalorij na uro joge. Odlična vaja je tudi sproščujoča.

Upajmo, da se vam je to izkazalo, da vam ni treba hoditi v telovadnico, da bi shujšali in videli rezultate! Izberite, da naredite katero koli od teh domačih vaj in opazujte, kako se vaše telo spreminja.

Poskusite jih mešati in vsak teden delajte več kot eno vrsto vadbe, da vadite različne dele telesa.

V povzetku...

To so najboljše vaje doma, da shujšate iz pasu

  • Sedeži in potiski
  • Skakalna vrv
  • Ples
  • Sprehodite se po svoji soseščini
  • Shadowboxing
  • Joga