Kako izgubiti 5 funtov v enem tednu (enostaven način)

Imate nekaj odvečnih kilogramov, ki jih obupno poskušate izgubiti? Ali vas čaka drago življenje in vam namešča top za muffine, namesto da se topi, da bi vam dali telo, ki ga želite?

Pihalec. Napihljivka je tisto, kar potrebujete, da odvečne kilograme stopite stran. Preprosto prižgite, stopite maščobo in občudujte novo, tanjše vas!



* Počaka 5 minut *



v redu , so psihopati odšli? Ali lahko s člankom nadaljujemo z mirom? Prosim, ne sežigajte se s puhami.

Kakor koli, za vsakogar, ki ne uporablja puhala, se lahko zdi nemogoče odvečno težo stopiti. Če zmanjšate svojo prehrano na polovico, porabite ure na tekalni stezi in se celo prijavite na trendovske tečaje, ne gre. In niti ne uporabljate puhala na svojem telesu! Kaj daje?



Zelo frustrirajoče je izgubiti nekaj kilogramov in nato na koncu pridobiti nazaj in še nekaj! Kaj se tu dogaja ?! ENOSTOČNO JE, DA ME PREBIJAMO, KI MORIMO BOLEČE TOLIKE STOLETJE !!!

Hujšanje ni treba biti tako težko. Poleg tega vam ni treba hiteti in uporabljati polovico svoje plače za člane v telovadnici ali osebnega trenerja, da vas bodo kričali v čevljarskem kampu. Ali pa si privoščite opekline 3. stopnje s puhalom. Z nekaj preprostimi potezami in doslednostjo lahko v samo enem tednu spustite 5 kilogramov.

Samo izberite nekaj naslednjih nasvetov in trikov, ki jih boste vključili v svoje vsakdanje življenje. Odstranjevanje kilogramov je enostavno, če se držite nekaj načinov peskanja, s katerimi boste hitro dobili rezultate. Tukaj ni nobenega stradanja, prehrane za popadke ali norih 2 ur dolgih vadb. Ali pa puhala. Definitivno nobena od teh.



Izberite najmanj 4 te trike, vendar naredite toliko, kot želite. Več kot naredite in se držite, več kilogramov boste izgubili. Ključno je zavzetost. Naredite to vsak dan en teden in rezultate boste videli tudi sami.

1. korak: Izgorevajte vso svojo maščobo s puhalom

Samo šalim se!

Vsak dan naredite 30 minut kardiola

To je metoda, kako spuščati težo. Poveča se vaš srčni utrip in pospeši metabolizem, da se kurite maščobe.



Medtem ko je tek očitna rešitev, je kardio vadba še boljša, če izberete rutino, ki uporablja več mišic hkrati.

Saj veste, kot da bi tekel iz hudournega tigra iz džungle, hkrati pa delal bicepne kodre in drobljenje želodca.



Če se to sliši preveč zapleteno (veš, če si pansy ), tečaji zagonskih kampov, kardio kickboxing seje in vrtenje vseh vrtoglavih med 200 in 300 kalorijami na pol ure. Tonirate tudi noge, abs in roke, da bi bili v splošnem bolj eleganten.

Razmislite tako: za vsakih 3.500 kalorij, ki jih zažgete in ne nadomestite s hrano, izgubite en kilogram maščobe.

V sedmih dneh je to 500 kalorij na dan. Torej samo s tem, da kardio dodate v svojo rutino, ste že večino poti do cilja izgube teže.

Če želite povečati intenzivnost in doseči več rezultatov v krajšem času, intervalni trening poveča kurjenje kalorij s kratkimi, intenzivnimi popadki kardiola, ki jih odmerjajo obdobja počasnejših gibov.

Dobro pravilo je, da morate, če se pogovarjate s prijateljem za vadbo, občasno zadihati sapo. Ne bi smel biti borijo dihati, a tudi ne bi smelo biti slišati kot običajen, enakomerno pogovoren pogovor. Takrat se zavete, da se vam srčni utrip poveča in porabite kalorije.

Pridobite dodatne ZZZ

v redu . To je najlažje. Pravim, da spiš. Zakonito le spite več. kdo noče več spati?

* fant v komi dvigne roko *

Počakaj, kaj?

Vsi bi lahko izkoristili dodaten spanec, vendar pa vam lahko 30 minut spanja (ne glede na to, ali ste nočna sova ali močan spanec), pomaga, da se počutite spočiti in bolj napolnjeni.

Zakaj je to pomembno? dobro : ko ste utrujeni, ste nagnjeni k slabi izbiri hrane, hrepenite po sladkorjih, ogljikovih hidratih in kofeinu, da boste nadaljevali. Kriv sem bil, da sem se ponoči prikradel do Red Bull-a (ali dveh) po tem, ko je določil sezono, ki je vredna tv na Netflixu.

Whoa ... Beseda samodejno izkoristi Netflix. prihodnost je resnična.

Kakor koli že, to je dokazala znanost. Študija v Ameriški časopis za klinično prehrano jasno pokazala, da ljudje, ki si privoščijo prigrizek, bolj uživajo, zlasti pozno ponoči - poleg tega imajo veliko večjo verjetnost, da bodo izbrali visoko ogljikohidratne nezdrave prigrizke.

Vaše telo potrebuje ustrezen spanec, da lahko ustvari mišico. Med presnovo lahko izboljšate metabolizem, tako da spite dodatnih 30 minut. Tudi, daj no, pravim ti spat . kako enostavno je to?

Spakirajte boljše kosilo

Če ste kot večina ljudi, si na poti verjetno privoščite kosilo ali odidete v pekarno ali deli, da nekaj poberete. Zato, ker so pekarne in delisi okusni in enostavni tvoja mama. zgorelo.

Ko se vrnete k temi (ne mami), ko se vam mudi, si ne vzamete časa za razmišljanje o tem, kaj vnašate v svoje telo.

Zato zamenjajte sranje za dobre stvari! Če nadomestite eno ali dve stvari, ki jih običajno zaužijete, vam lahko pomagajo zmanjšati kalorije in izgubiti kilograme. Če po obroku vedno posežete po sladkarijah ali čokoladi, zamenjajte nekaj koščkov sadja. Sladkor še vedno vsebuje, vendar se ne predela in naloži z dodatnimi olji, maščobami in kalorijami.

Tudi z izbiro vitke beljakovine, kot je losos, se lahko počutite polni in dajete mišicam prepotrebne beljakovine, da bodo toni. (Mmm, napete mišice, kot je vaša mama ...) Povežite jo z zeleno fižolovo solato in dobili boste zdravo, močno zapolnjeno kosilo, ki vas bo nadaljevalo.

Izrežite bel kruh

Preprosti ogljikovi hidrati so sovražnik ploščatih abs. Počakaj, to je odličen slogan! Avtokratski imperiji so se rodili na manj!

preprosti ogljikovi hidrati so sovražnik ploščatih abs. Mi, ljudje z ravnimi abs, bomo lovili in odpravili vse preproste ogljikove hidrate, dokler ne ostanejo le ploščati abs. vsi vrhovni vodja, Flatab.

Vsa toča.

Kakorkoli že. Z rezanjem izdelkov iz bele moke - kot so špageti, sendvič kruh in riž - odpravite napihnjenost in si dejansko preprečite, da bi posegli po več hrane. Preprosti ogljikovi hidrati se prebavijo hitro in pustijo občutek lakote kmalu po zadnjem ugrizu.

Medicinski center Univerze v Rochesteru je izvedel študije, v katerih priporočajo, naj si ljudje prizadevajo, da bodo ravni krvnega sladkorja ves čas relativno konsistentne. Če jeste enostavne ogljikove hidrate, bo raven sladkorja v krvi naraščala in se zrušila, kar vodi do večje lakote in občutka šibkosti in utrujenosti.

Če še vedno privoščite testenine in kruh, zamenjajte polnozrnate možnosti ali poskusite kvinojo z beljakovinami z zelenjavo za dodatne vlaknine. Vlakna vas naredijo več, kar vam pomaga pri presnovi! Popek! Pomislite samo na popo in pogosto boste izrezali belo moko!

Namesto da ima piščančjo solato zavitek, samo naredite piščančjo solato. Namesto čipsa in potopite zelenjavne palčke s hummusom. Obstaja veliko načinov za zamenjavo z zdravimi alternativami, ne da bi preskakovali okus ali zadovoljstvo.

In veste, kaj pravijo o okusu in zadovoljstvu: tvoja mama.

Pijte več vode

v redu . Na tem seznamu imamo stvari, kot so 'delaj kardio' in 'izrezaj slabe ogljikove hidrate'. To so tisti trdi. Težje jih je narediti pitna voda in spanje.

Tako enostavno kot pitje več vode . Ves čas slišite, ker je res. Če dodate več vode v svojo prehrano, imate neverjetne koristi, ki vam pomagajo izgubiti kilograme. Pitje več vode pomaga odpraviti utrujenost, ohraniti se počutite in izpirati strupe iz prebavnega sistema.

Poleg tega pije več vode. Ne rečem ti, da splezaš na mt. everest (aka tvoja mama ohhhhhhhhhhhhhhhhh).

Namesto, da bi si za kosilo privoščili sodo ali smoothie, najprej spijte kozarec vode. Morda boste ugotovili, da druge pijače niti ne želite. To je zato, ker boš hidriran . Ker: voda .

Poleg tega so sode, športne pijače in sadni sokovi napolnjeni s praznimi kalorijami, napolnjeni s sladkorjem in imajo lahko celo presenetljivo veliko natrija, zaradi česar vaše telo zadrži vodo, zaradi česar se počutite napihnjeni in zabuhli. Poleg tega boste videti napihnjeni in zabuhli. Ostanite Puft Marshmallow Man ali Flat Ab Master, vaša izbira.

Kot da bi potrebovali drug razlog, da bi pili več vode, Ameriški časopis za klinično prehrano je pred kratkim objavila študijo, ki je pokazala, da so dieteti z večjim vnosom vode izgubili večjo težo kot dieteti, ki so pili manj vode.2

Imam namensko steklenico vode, ki jo pijem ves dan in jo hranim ob svoji nočni omarici, da se prepričam, da pijem dovolj. Imam tudi te majhne zavitke okusov, ki jih dobim iz trgovine, ko se dolgočasim z okusom navadne vode. Kar je pošteno, a daj, voda je okusna. Je voda . Ljudje ga pijejo dobesedno neskončno leta.

Izberete lahko nekaj zavojčkov po sadnih okusih, kot sta jagoda in grozdje. Nekateri imajo celo dodane vitamine in minerale. Pazite le, da si ogledate sestavine, da ne boste prijeli zavitka z okusom, napolnjenega s sladkorjem ali umetnim sladilom.

Prav tako se mi zdi koristno, da s svojim kosilom zapakiram aromatizirano vodo. Dobite zabavne majhne mehurčke za gašenje, vendar nobene dodane kemikalije ali sladkorje. Kakor koli, hidrirate pravilno in brez pitja ton sladkorja. Pojdi. Ti si naredil. Pili ste vodo.

Opravljajte redne puše in lunges

Ta dva poteza sta tako preprosta in enostavna, da jih lahko naredite v svoji kabini na oddihu za kosilo. Ali kjerkoli imate nekaj prostih minut. Veste, zato ne strašite svojih sodelavcev s svojim prikazom čista mišična moč . Preprosto naredite 3 sklope po 12 ponovitev obeh potiskov in izpustov vsak drugi dan.

Noge, boke in zadnjico lahko enostavno delate tako, da naredite pljuče in ciljno usmerite zgornji del telesa, s čimer boste v le nekaj dneh dobili vitkejši videz. V samo dneh. In pomislite, sploh vam ni bilo treba spati dodatnega časa ! Vsakič, ko potrebujete raztežaj ali se odpravite na zadolžitev, vstanite in naredite nekaj pljuč in pritiskov.

Za dodatno intenzivnost držite v vsaki roki par bučic, ko se lotite pljuč, da si privoščite nekaj odpora in povečate moč. Pot lažja kot pitna voda.

Čučanj in Situps

Drug preprost sklop vaj, ki jih lahko naredite skoraj kadar koli želite, so počepi in posedanja. Vse, kar potrebujete, je čisti talni prostor, ki ni izdelan iz lave. Ne delajte situacij v lavi. Za to ne bom sodno odgovoren.

Pri počepih uporabljate noge in glute, nekatere najmočnejše mišice v telesu. Ko aktivirate toliko mišic v elektrarni, porabite več kalorij in maščob.

Naredite 3 sklope po 12 ponovitev obojega, da posvetlite zadnjico, trebuh in noge.

To je to! Začnite tako, da izberete 4 od teh predlogov in jih začnete izvajati, nato pa po nekaj tednih odprite in vključite še nekaj.

Sporočite mi v komentarjih, kako potekajo vadbe in če imate kakršna koli vprašanja. In če je vprašanje 'Ali se lahko nehaš norčevati iz moje mame?' odgovor je LOL nope tvoja mama tako debela, da se je zaljubila in jo zlomila!

VEČ: Kako izgubiti 7-10 kilogramov v enem tednu

V povzetku...

Najboljši način za izgubo 5 funtov v enem tednu

  1. Vsak dan naredite 30 minut kardio
  2. Pridobite si dodatno spanje in ohranite zdrav urnik spanja
  3. Spakiraj boljše kosilo
  4. Izrežite bel kruh
  5. Pijte več vode
  6. Opravljajte redne pritiske in luge
  7. V svojo rutino dodajte počepe in situpe

Reference:
1. Nedeltcheva, A. Ameriški časopis za klinično prehrano, januar 2009.
2. 'Povezava med porabo vode in rezultati telesne teže: sistematičen pregled.' Ameriški časopis za klinično prehrano, april 2013.