Tu so najboljši načini za izgubo teže po prerezu C

Ali ste vedeli, da po nosečnosti potrebuje približno 6 mesecev, da se vrnete na težo pred nosečnostjo?

Razporeditev traja dlje časa, da si opomoremo, včasih tudi dlje, da izgubimo težo. Potem ko ste prejeli c-odsek, vadbe ni varno izvajati vsaj 6-8 tednov po posegu.



Najboljši načini za izgubo kilogramov so s prehrano, vadbo in dojenjem. V tem članku boste izvedeli o najboljših načinih za hujšanje hitreje, kot ste mislili, da je možno po prerezu.



Kako shujšati po prerezu C?

Zakaj je dojenje tako dobro za vas

Dojenje vam pomaga shujšati, ker telo med tem počne kalorije. Potrebno je veliko energije, telo pa trdo dela, da proizvaja mleko.

Znanstvena študija, objavljena v Organizaciji za prehrano in kmetijstvo Združenih narodov, je pozvala Odgovori na dojenje so bili preprosti (2010) gre bolj v globino o tem, zakaj in kako dojenje pomaga pri hujšanju.



Doječe matere lahko v povprečju kurijo od 250 do 500 kalorij na dan, včasih celo več, odvisno od njihove teže in tega, kako pogosto dojijo.

Dojenje lahko nadaljujete z dojenjem do starosti 4-6 mesecev, po potrebi tudi dlje.

Držite se zdrave prehrane

Hrana je tako pomemben del hujšanja.



Če poskušate shujšati, nikoli ne preskočite zajtrka! Ali kateri koli drug obrok v zvezi s tem.

Ko preskočite obroke, lahko telo preide v način stradanja, kjer bo zadržal vse, kar jeste. To je zato, ker ni gotovo, kdaj boste spet jedli.

Bolje je, da čez dan jeste manjše obroke z prigrizki, če ne želite pojesti 3 velike obroke.

Pijte veliko vode, da se boste hidrirali in odplaknili strupe ter odvečno vodno težo.



Jejte hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, malo kalorij in veliko vlaknin. Najboljša hrana za hujšanje so sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, fižol, oreški, semena in koreninska zelenjava.

Ta živila so naravno nizko kalorična, so polna vseh potrebnih vitaminov in mineralov, vsebujejo pa veliko vlaknin, da vaš prebavni sistem zdrava in deluje brezhibno.

Izogibajte se nezdravi predelani hrani

Ko poskušate shujšati, je najbolje, da se čim bolj oddaljite od predelane hrane. To vključuje sladkarije, čokolado, pecivo, kot so piškotki in torte, hitro hrano in ocvrto hrano, kot so krompirček in piščančji nuggets.



Ta živila lahko zelo zasvojijo, in bolj ko jih boste zaužili, bolj boste hrepeneli po njih. Izogibajte se predpakirani predelani hrani in poskušajte doma narediti svojo hrano iz nič, kjer poznate vse sestavine, ki se vanjo zatečejo.

Predelana hrana je polna praznih kalorij, ki so prehransko neustrezne, in sladkorja, ki prispeva k rakom sladkorja v krvi in ​​povečanju telesne teže.

Ocvrta hrana in hitra hrana vsebujeta veliko maščob, ki jih bo vaše telo verjetno zadržalo, predelana hrana pa običajno ne vsebuje vlaknin in jih je težko prebaviti. Poiščite bolj zdrave alternative, pripravljene iz polnovredne hrane, da uživate namesto tega.

Dodajte v vajo počasi

C-odsek je lahko izjemno trden za vaše telo. Postopek ozdravitve in okrevanja bo za vsakogar drugačen.

Nevarno je izvajati visoko intenzivnost ali celo zmerno vadbo prezgodaj po preseku. Lahko moti proces zdravljenja in naredi več škode kot koristi.

Hoja je dobra vaja z majhnim udarcem in to lahko storite tudi z otrokom, tako da jih potisnete v voziček.

Poleg hoje obstaja veliko razteznih vaj, ki jih lahko naredite, vključno z jogo. Joga je odlična, ker je toliko jogo nizkih intenzivnosti, ki jih lahko naredite iz udobja svojega doma.

Pri vadbi je pomembno vedeti, da ne želite ustvariti preveč kaloričnega primanjkljaja.

Razlog je v tem, da vaše telo še vedno potrebuje dovolj energije, da lahko zagotovi zadostno zalogo materinega mleka. Prepričajte se, da vaš kalorični primanjkljaj ne presega 500 kalorij na dan, da ne boste imeli težav z dojenjem.

Šest mesecev se vam lahko zdi za vedno, ko si želite telo nazaj, vendar si zapomnite, da čas mineva hitreje, kot si mislite. To je tisto, kar počneš s časom.

Boljša kot je vaša prehrana in bolj ko boste porabili čas za vaje, predlagane tukaj, večje bodo vaše možnosti, da dosežete težo in obliko pred nosečnostjo.

V povzetku...

Kako shujšati po prerezu C?

  • Držite se zdrave prehrane, polne polne hrane z veliko hranilnih snovi.
  • V prehrani se izogibajte nezdravi, predelani hrani.
  • Preden začnete izvajati vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Vadite dodajte počasi in telesu dajte dovolj časa, da si opomore.