Koristi za zdravje in stranski učinki beljakovine sirotke

Ko gre za izgubo teže in izgradnjo mišic, morate zaužiti veliko beljakovin.

Medtem ko jeste piščančje prsi, purane, tune in jajca, so ključnega pomena za uspeh pri dieti, da bi dosegli najboljše rezultate, morate zaužiti sirotkine beljakovine.



Odmor! Ali ni sirotkine beljakovine tisto, kar jedo vsi tisti bodybuilderji in športniki? Da. Ne skrbi. Vem, da se ne želite nabirati kot nogometaš. Sprostite se.



Sirotkine beljakovine vam tega ne bodo storile. Kaj bo torej protein sirotke naredil za žensko, kot ste vi? Naredil vas bo vitkejših, močnejših in bolj seksi!

Kaj je sirotkina beljakovina?

Beljakovina je bistveno hranilo, ki gradi mišice, kite, hormone, encime, nevrotransmiterje in vse vrste drobnih molekul, ki uravnavajo vaše življenje.



Kadar pa gre za fitnes, so beljakovine ključne za izgradnjo mišic in proces okrevanja.

Beljakovine sestavljajo manjše molekule, imenovane aminokisline, ki so gradniki beljakovin.

Nekatere aminokisline ustvari telo, druge pa jih moramo zaužiti, da lahko opravljamo normalne fiziološke funkcije.



Ko se rodimo, je prvi protein, ki ga zaužijemo, materina mleka. Mleko vsebuje dve ključni beljakovini: kazein in sirotko.

Kako se izdeluje sirotkine beljakovine?

Ko mleka ostane, se lahko koagulira in spremeni v prepuščen tekoči izdelek, ki vsebuje sirotko (20%) in kazein (80%).

Tekoča sirotka se prek filejev loči od kazeina in očisti z ionsko izmenjavo, voda pa se odstrani, tako da je končni produkt suh prah iz sirotke.

Sirotkine beljakovine so popolna, visokokakovostna beljakovina, ki vsebuje vse esencialne aminokisline in je lahko prebavljiva.



Sirotkini protein se pretvori v eno od treh vrst prahu sirotkinih beljakovin: izolat sirotkinih beljakovin (wpi), hidrolizat (wph) in koncentrat sirotkinih beljakovin (wpc).

Vrste sirotkinih beljakovin

  • Izolat sirotkinih beljakovin (wpi): 90% beljakovin ali več in vsebuje zelo malo laktoze in maščob
  • Hidrolizat sirotkinih beljakovin (wph): Znan tudi kot hidrolizirana sirotka, ta vrsta je bila z delno hidrolizo prebavljena sirotkine beljakovine, kar omogoča, da se najlažje absorbira v telo. Pogosto se uporablja v otroških formulah ali medicinskih dopolnilih, saj se prebavi tako enostavno.
  • Koncentrat beljakovin sirotke (wpc): 60-80% beljakovin, odvisno od vrste koncentrata in vsebuje nekaj laktoze in maščob, vendar ima najboljši okus

Skupni koncentrat beljakovin sirotke je najbolj priljubljena izbira, saj je najcenejši in še vedno ohranja večino hranilne vrednosti, ki jo najdemo v sirotki, in ima najboljši okus.

Če pa ne morete prenašati wpcali če želite zaužiti več beljakovin in ohraniti nizko vsebnost maščob in ogljikovih hidratov, poskusite tudi eno wpiali wph. Ampak ne pozabite, wpiin wphlahko pride na višje stroške!



Kako vam sirotkine beljakovine pomagajo v telovadnici?

Glavni učinki sirotke na mišičnost / moč so, da zagotavlja gradnike aminokislin za hitrejšo izgradnjo mišic in obnavljanje mišic.

Spodbuja tudi sproščanje več anaboličnih hormonov spodbuditi rast mišic.

Številne študije kažejo, da sirotkine beljakovine uživajo pred, med in med po vadba pomaga povečati izgradnjo mišic.

Študije tudi kažejo, da pri tem pomaga sitosti in izboljšali porabo energije in prispevati k izguba teže.

Študije kažejo, da glede razprave o sirotkinih beljakovinah in kazeinu obstajajo minimalno potrebna je razlika med obema in nadaljnja preiskava.

Ključno pri vas je, da vam lahko pomaga sirotkinski protein oboje gradi mišice in izgubijo maščobo!

Katere so nekatere koristi za sirotkine beljakovine za zdravje?

Medtem ko smo osredotočeni na uporabo sirotkinih beljakovin za krepitev in izgubo maščobe, bi morali prepoznati, da lahko pomaga našemu zdravju na številne druge načine. Študije kažejo, da sirotkine beljakovine lahko pomagajo nižji krvni tlak, nižji holesterol, zmanjšujejo tveganje za diabetes mellitus in debelostin izboljšati duševno zdravje z zmanjšanje tesnobe in depresije. Novejše študije tudi kažejo, da lahko potencialno pomaga zmanjšati raka, in zmanjšati vnetje - potencialno tudi pri vnetni črevesni bolezni Crohnova bolezen.

Trenutno imajo sirotkine beljakovine omejene študije glede njegove sposobnosti pomoči zmanjšati astmo ali zmanjšati alergije na hrano.

Sirotinski proteinski stranski učinki

Pogosti neželeni učinki sirotkinih beljakovin vključujejo želodčne bolečine, krče, zmanjšan apetit, drisko, slabost ali utrujenost.

Ko prvič zaužijete sirotkine beljakovine, boste že v prvih dneh opazili spremembe v gibanju črevesja. Priporočam, da si privoščite nekaj dni, da se bo vaše telo prilagodilo. Če postane neznosno, preklopite na drug beljakovinski prah.

Ko sem v srednji šoli prvič začel jemati sirotkine beljakovine, sem preizkusil nekaj različnih blagovnih znamk, zdaj pa se mi je zdel najboljši in ga dosledno uporabljam že več kot desetletje.

Ne pozabite, da imajo vsi drugačno telo in odziv na sirotkine beljakovine.

Ali lahko sirotkina beljakovina poškoduje ledvice?

Pogosto ljudje porabijo 1-2 zajemalki sirotkinih beljakovin na dan (1 zajemalka = 25 g sirotkinih beljakovin).

Kljub vsem pogovorom bo zaužite velike količine beljakovin ne povzroča poškodb ledvic za normalne zdrave posameznike. Zdrave ledvice se zaradi vaše visoko beljakovinske prehrane ne bodo poškodovale.

Običajno morate zaužiti 1 g na kg telesne teže. Nekateri bodybuilderji ali športniki na visoki ravni porabijo 1 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Vsak ima drugačno telo. Dokler nimate kronične ledvične bolezni, bi morali biti v redu. Vendar se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom, saj imajo vsi drugačno telo in odziv.

Na koncu je dokazano, da so sirotkine beljakovine varen izdelek, ki prinaša številne zdravstvene koristi in vam daje prednost, da postanete močnejši in vitkejši!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je zdravnik interne medicine, osebni trener, športnik in avtor. Ima več kot desetletje osebnih izkušenj z vadbo in je pomagal stotinam strank na vseh ravneh doseči svoje cilje za izgubo teže in kondicijo. To ga je spodbudilo, da je delal kot klinični raziskovalec v nacionalno priznanem centru za upravljanje telesne teže Johns Hopkins Hospital. Med medicinsko šolo je s sošolci ustvaril zdravstveno in wellness organizacijo, med fit, ki je telesu študentov medicine zagotovila osebno usposabljanje in prehransko svetovanje. V prostem času dr. Mallipudi uživa v igranju hokeja na ledu, plesu in treniranju za svoja naslednja tekmovanja v bodybuildingu in powerliftingu. Doktor Mallipudi je avtor prispevkov za prehrano in fitnes.

odpoved odgovornosti: Vixen Daily in njegovi avtorji lahko nudijo zdravje, fitnes, prehranske nasvete, vendar je ta namenjen le za izobraževalne in informativne namene. Vse informacije, ki jih vsebuje Vixen Daily in njegovi članki, ne bi smeli predstavljati medicine. Na informacije v člankih na Vixen Daily se nikoli ne sme zanesti ali uporabljati kot nadomestek ali nadomestitev za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Vixen Daily in njegovi avtorji niso odgovorni za kakršna koli dejanja ali nedelovanje, varnost ali odgovornost s strani uporabnika na podlagi informacij, ki so predstavljene na spletnem mestu. Če poiščete zdravniško pomoč, se osebno pogovorite z zdravstvenim delavcem o svojih posebnih težavah.