Sovraštvo teče? Tukaj je opis, kako se lahko naučimo všeč

To bo morda presenetilo nekatere od vas, vendar sem včasih sovražiti tek.

Kot, sovražiti to. Res, res, res sovražiti. Do točke, ko si nikoli nisem mislil, da se lahko prisilim v 'tekača.'



Spominjam se v šoli, ko so nas gnali v prehojeno kilometrino, želel sem hoditi, vendar sem namesto tega prisiljen teči. Pravzaprav se nisem resno ukvarjal s tekom, dokler nisem končal s šolo in sem potreboval poceni način, da sem se fit.



Ko sem prvič začel teči prostovoljno, sem ga še vedno sovražil z vsako vlakno svojega bitja. Vendar pa sem se po malem spopadal z mojim odnosom, ko se je to zgodilo, pa tudi moja izkušnja.

Začel sem se zavedati, da morda tudi dejansko všeč tek.



In če bi to povedal 14-letnemu mojemu otroku, bi vam rekel, da ste popolnoma nore.

Resnica je, da če lahko spremenite svoj odnos do teka, ga lahko spremenite iz zadrege v nekaj, česar se pravzaprav veselite. Tukaj je 8:

1. Pustite, da začnete počasi

Ko prvič poskusite, ne boste šli ven in pretekli brezhibno miljo. To se resnično ne bo zgodilo.



In to je v redu ! Če še niste vajeni teka, je povsem normalno, da začnete počutiti počasi, počasi in brez sape. Obljubim - nihče ne ve, kako daleč lahko tečete in nihče vas ne sodi.

Ko se prvič zaženete, morate med tekom narediti odmore za sprehod, pojdite naprej in to storite! Za izgradnjo vzdržljivosti je potreben čas, zato ne pričakujte, da bo popolna, ko prvič začnete. Vzemi si čas. Prisluhnite svojemu telesu. Prepustite se začetnikom. Če poskušate storiti preveč prehitro, boste na koncu frustrirani in obupali.

Tukaj je opisano, kako postati telovadnik zgodaj zjutraj



2. Ne obnašajte se, kot da dirkate

Ko prvič začnete teči, morata biti hitrost in tempo zadnja stvar, ki jo imate v mislih.

Ne dirkate proti nikomur, ne poskušate postaviti osebnih rekordov, temveč se samo poskušate navaditi na tek.



S tem v mislih ne skrbite toliko, kako hitro dejansko tečete, in le poskusite uživati ​​v telesni dejavnosti. Tecite s tempom, ki vam ne pušča dihanja v bloku ali dveh, in če se vam zdi počasno, je to v redu! Trik je v tem, da počasi povečujete svojo vzdržljivost.

3. Naj bodo vaši cilji dosegljivi

Če se boste odločili za tek in je vaš cilj preteči maraton, se boste verjetno zelo hitro odvrnili.

Tudi če je vaš cilj 'preteči eno miljo', če se morate ustaviti za premor v sredini, se boste počutili, kot da vam ni uspelo. Veliko bolje je izbrati cilje, ki so na začetku kratki, dosegljivi in ​​jih je enostavno uresničiti, tako da lahko nadaljujete na naslednji.

Poskusite to: odločite se, da je vaš cilj teči do konca bloka. Ko pridete tja, naj bo vaš cilj konec naslednjega bloka. Vse skupaj povežite in naenkrat se vam bodo večji cilji zdeli veliko bolj dosegljivi.

Izogibajte se tem 6 vajam za vsako ceno

4. Uživajte v samoti

Tekanje je lahko skupinska aktivnost, večino časa pa samo vi in ​​vaše misli prebijate pločnik.

Zato je pomembno, da se naučite uživati ​​sami in v samoti, ki jo prinaša tek. Nihče vas ne prosi za nič (nobeden vas ne hrešča, nobene naloge na delovnem mestu se ne zahtevajo, to ste samo vi, pločnik in srčni utrip.)

Ko se začnete veseliti samote, ki jo priteče s tekom, ste naredili velik korak k uživanju. Poleg tega je biti sam sam lahko katarzična izkušnja. Pomaga lahko razbremeniti stresa in vam daje čas za razmislek.

5. Pridobite partnerja za vadbo

Čeprav je lepo biti sam, obstaja velika verjetnost, da boste imeli dneve, ko se počutite leni, nemotivirani, izčrpani ali preprosto niste pripravljeni na tek.

V takšnih dneh je čudovito imeti partnerja, ki vam pomaga, da ste najboljši, kar ste lahko, in se odpravite tja, tudi če se ne počutite popolnoma tako. Poleg tega lahko z njimi storite enako, ko zdrsnejo in se ne počutijo motivirano.

Poleg tega, ko tečete z nekom drugim, vam pogovor z njimi lahko pomaga hitreje preteči čas, tako da pretečete veliko večjo razdaljo, kot ste mislili (in s precej manj zavestnimi napori).

6. Poiščite višji vzrok

Vem, da se želite kondicirati, želite se počutiti dobro v sebi in želite uresničiti svoje kondicijske cilje. To so odlični motivatorji. Včasih pa prepoznam, da morda niso dovolj.

Zato je odličen način, da se motivirate, da se prijavite in se potegujete za dobrodelno organizacijo, ki jo želite podpreti. To je odličen način, da dodate še en razlog na seznam 'razlogov za vožnjo', ki vas bo zadnjica motivirala in prestavila celo na dan, ko želite le sedeti na kavču.

Tu je 8 načinov, kako začeti in se držati vadbe

7. Poprite v ušesnih ušesih

Glasba je odličen način za izstopanje iz cone in med tekom »v cono«. Če poslušate pesem, ki vam je všeč, preden veste, da ste tekli 5 minut, ne da bi se sploh zavedali.

Poslušanje pesmi, ki vam je všeč, vas lahko motivira tudi na poseben način, kjer se izgubite v ritmu pesmi ali besedila in lahko teče hitreje, kot ste mislili, da lahko.

Če poslušate še posebej razburljivo glasbo (približno 120-140 utripov na minuto), vas lahko z manj truda spodbudi, da tečete težje kot prej.

8. Označite svoj napredek

Eden največjih razlogov, da se ljudje odrečejo teku, je to, ker ne mislijo, da bi napredovali pri svojih ciljih - tudi ko so!

Seveda, morda bi vas mikalo, da bi označili, kako daleč lahko tečete, in če ne vidite, da bi se s hitrostjo, ki jo želite, lahko razočarali. Toda tisto, kar morda pogrešate, je vaše tempo ali kako hitro pokrivate tla.

Za svoj pametni telefon lahko dobite različne aplikacije za sledenje. Nekaj ​​boljših sta MapMyRun in Runkeeper.

Sledite svojemu napredku! Tako boste natančno videli, kako daleč ste prišli, in bo dodatna motivacija, da se odpravite tja in začnete jutri znova.

V povzetku...

Najboljši načini, kako se naučiti ljubiti tek

  1. Naj začnete počasi
  2. Ne obnašajte se kot dirkate
  3. Naj bodo vaši cilji dosegljivi
  4. Uživajte v samoti
  5. Pridobite partnerja za vadbo
  6. Poiščite višji vzrok
  7. Pojavi se v ušesnih ušesih
  8. Označite svoj napredek

Če vam je bil ta članek všeč, si oglejte te druge povezane objave:

5 nasvetov za poletno varčevanje za tekače

101 nasvet za vaš najboljši tek

15 Tekoči nasveti, ki jih morate vedeti