Kako lahko hitro shujšate s skakanjem vrvi vsak dan

Skakalna vrv je neverjetna vaja za hujšanje. To je oblika kardio, ki kuri impresivno količino kalorij.

Srčni utrip se poveča v kratkem času in je eden najboljših načinov za prečrpavanje krvi. Če začenjate novo rutino vadbe, se o tem vedno posvetujte z zdravnikom.



Kako shujšati skakalno vrv

Skakalna vrv je odlična izbira za režim vadbe, da shujšate. Prvič, ker potrebuje tako malo opreme, je enostavno začeti. Drugič, ker lahko to storite kjer koli (tudi v svoji hiši, če imate primerno veliko sobo), je enostavno to storiti kadarkoli in ga prilagoditi poljubnemu urniku. Tretjič, ker kuriš toliko kalorij, ko skačeš po vrvi, ti pomaga ohraniti kalorični primanjkljaj, ki bo povzročil kurjenje maščob in hujšanje.



Zakaj je skakalna vrv dobra za hujšanje?

Razlog, zakaj je skakalna vrv tako učinkovita, da pomagajo ljudem shujšati, je zaradi velike količine kalorij, ki jih v kratkem času zgore.



V povprečju boste zažgali 730 kalorij, če vrv skačete eno uro. Čim težji ste, več kalorij boste spali.

Da bi shujšali, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Če na primer zaužijete 2000 kalorij na dan, morate poskrbeti, da boste za hujšanje porabili več kot 2000 kalorij na dan.

Vaše telo v naravi počiva kjerkoli od 1200-1800 kalorij na dan. Ko dodate kalorije, ki so jih izgorele od vadbe, bo to ustvarilo pomanjkanje kalorij.



Primanjkljaj kjerkoli od 300 do 500 kalorij na dan je odličen za hujšanje, in kot vidite, lahko skakalna vrv vas hitro postavi na cilj.

Ali vas bo skakanje vrvi sam shujšalo?

Skakalna vrv je ena najboljših vaj za hujšanje, vendar to ni edino, kar morate storiti. Izguba teže zahteva mešanico vadbe in uravnotežene, zdrave prehrane.

Če vsak dan skačete po vrvi, vendar ne gledate, kaj jeste, morda ne boste videli rezultatov. Recimo, recimo, da dnevno zažgete 2000 kalorij (ta številka izvira iz vašega naravnega hitrosti počitka, vaših dnevnih aktivnosti, kot so hoja naokoli, in kalorij, ki se izgoreva od vadbe), vendar porabite veliko neželene hrane in pojeste 2500 kalorij na dan .

Če zaužijete več kalorij, kot jih kurite, to ustvarja presežek kalorij. Namesto da bi ustvarili primanjkljaj 500 kalorij na dan, kar vam bo pomagalo shujšati, bo presežek 500 kalorij na dan, ki prihaja iz hrane, povzročil povečanje telesne teže.



3500 kalorij je en funt maščobe, zato se bodo kalorije hitro seštele. Če želite videti rezultate med preskakovanjem vrvi, ne pozabite spremljati hrane, ki jo jeste.

Najboljši način za izgubo teže

Najboljši recept za hujšanje je kombinacija prehrane in vadbe. Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, ki smo ga omenili zgoraj, je edini način za zagotovitev izgube teže.

Če želite izgubiti 1-2 kilograma na teden, morate ustvariti tedenski kalorični primanjkljaj v višini 3500-7000 kalorij.



Če ustvarite primanjkljaj 500 kalorij najmanj na dan, bo vaš tedenski kalorični primanjkljaj najmanj 3500 kalorij.

To pomeni, da boste izgubili vsaj 1 kilogram na teden, kar velja za zdravo količino, teža pa dolgoročno ne bo več.

Najboljša hrana za uživanje

Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja se mnogim zdi zastrašujoče, saj si predstavljajo, da bodo ves čas lačni. Vendar to ne bi smelo biti tako.

Če jeste prehrano, bogato s polnovrednimi živili, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, vas bodo ohranile polne in pomagale pri hujšanju. Razlog, da se ta hrana tako polni, je v tem, da vsebujejo velike količine vode in vlaknin, od katerih nobena ne prispeva k povečanju telesne teže.

Vlakna in voda bistveno pomagajo pri hujšanju. Celotna hrana je naravno manj kalorij, zlasti zelenjava. Še vedno se lahko počutite polni in zadovoljni, medtem ko ustvarite kalorični primanjkljaj zase, če jeste takšno hrano za večino svojih obrokov.

Preden dvignete skakalno vrv

Zdaj, ko veste, kakšne so prednosti skakalne vrvi, je pomembno, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Skakalna vrv velja za vajo z velikim udarcem, zato je, če ste starejši, najbolje, da tega ne počnete.

Če se spopadate z bolečino v sklepih, poškodbo ali drugimi zdravstvenimi stanji, boste morda morali izbrati drugo vajo z manjšim udarcem.

Ljudje, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo skakati po vrvi, poskusite hoditi, plavati ali se ukvarjati z jogo. Neverjetna stvar pri skakalni vrvi je, da jo lahko naredite iz udobja svojega doma, in ko imate vrv za skakanje, je brezplačna.

Vaje, kot je joga, lahko izvajate tudi od doma, ko enkrat imate joga mat, pa je brezplačna tudi. Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, ali je skakalna vrv prava vaja za vas ali ne.