Kako natančno narediti načrt prehrane vojakov

Vojaška dieta je tista, ki v zadnjih nekaj letih povečuje priljubljenost. Znana je po tem, da ljudem pomaga hitro shujšati.

Običajno največ teže, ki jo lahko izgubite v enem tednu, je deset kilogramov, vojaška dieta pa vam pomaga, da naredite prav to.



Najboljši del je, da vam ni treba kupovati nobenih knjig ali dodatkov, da bi sledili načrtu. Vojaška dieta vključuje nekaj drugih imen, kot so tridnevna dieta, mornariška dieta in vojska.



Vendar ta dieta ni povezana z nobeno vojaško ali vladno institucijo. Govori se, da so to prehrano zasnovali prehranski strokovnjaki s ciljem, da se bodoči vojaki čim hitreje postavijo v formo.

Uvod v načrt vojaške prehrane

Ta dieta je edinstvena po tem, da vam je ves teden namesto 7-dnevnega obroka na voljo le tridnevni načrt obrokov. Načrtu obroka naj bi sledili 3 dni, nato pa boste imeli naslednje 4 proste dni. V teh 4 prostih dneh vas spodbujamo, da se jeste zdravo, vendar ni posebnega načrta obrokov, ki bi mu sledil. Ponovite tedenski cikel 3 dni na načrtu obrokov, 4 dni jejte normalno, dokler ne dosežete ciljne teže. Prve 3 dni vojaške diete boste opazili, da načrt obrokov ne vključuje nobenih prigrizkov. Skupni vnos na dan znaša med 1.100 do 1.400 kalorij na dan. Za 4 dni, ki jih imate, si lahko privoščite prigrizke. Poskusite ohraniti manj kot 1.500 kalorij na dan za proste dni.



Kaj piti na vojaški dieti

Glavna stvar, ki jo boste pili na vojaški dieti, je voda. Voda nima kalorij in spodbuja hujšanje.

Poveča metabolizem in vzdržuje redno prebavo ter nemoteno deluje. Poskusite spiti kozarec vode pred vsakim obrokom, da se napolnite.



Če hrepenite po nečem drugem kot po vodi, lahko pijete tudi kavo in / ali čaj. Vendar pa kavi ne smete dodajati smetane ali sladkorja. To bi dodalo dodatne kalorije, ki lahko ovirajo vaše rezultate.

Če torej želite piti kavo, morate piti črno kavo. Črna kava je le 5 kalorij na skodelico, sladko pa jo lahko posladkate s Stevijo.

Če uživate v pitju čaja, je to super, ker lahko na tej dieti pijete neomejeno količino zeliščnega čaja brez kofeina.



Tako kot kava, lahko čaj sladkamo tudi s Stevijo. Zjutraj lahko pijete tudi vročo limonino vodo.

Omejitve prehrane

Če imate prehranske omejitve, še vedno lahko vojaško dieto! Ali ste brez glutena, laktozno intolerantno, vegetarijansko ali vegansko.



Vsak dan vojaške diete bo vseboval alternative za živila, ki bi jih ljudje morda želeli nadomestiti.

Posamezniki z intoleranco na gluten lahko vsakič, ko vidite besedo 'toast', preprosto nadomestijo s kosom toasta brez glutena.

Prvi dan vojaške diete

Tu je načrt obrokov za prvi dan vojaške diete. Skupno znaša približno 1.400 kalorij.

Zajtrk

  • Ena rezina tosta z 2 žlici arašidovega masla (ali katero koli orehovo maslo po vaši izbiri)
  • Polovica grenivke
  • Ena skodelica črne kave ali zeliščnega čaja (neobvezno)

Kosilo

  • Ena rezina tosta
  • 1/2 skodelice tune (lahko jo nadomestite z 1/2 avokada in 2 žlici humusa)
  • Ena skodelica kave ali zeliščnega čaja

Večerja

  • 3 unče katerega koli mesa (ali 3 unče leče, fižola ali tofuja, če ste vegetarijanec ali vegan)
  • Ena skodelica zelenega fižola
  • Eno jabolko
  • Polovica banane
  • Ena skodelica sladoleda (lahko jo nadomestite s skodelico jogurta, skodelico nemlečnega sladoleda ali skodelico vanilijevega mandljevega mleka)

Drugi dan vojaške diete

To je načrt obrokov za drugi dan vojaške diete. Drugi dan vključuje približno 1200 kalorij, vrednih hrane.

Zajtrk

  • Eno jajce, kuhano po želji (lahko ga nadomestite z 1/4 skodelice poljubnih oreščkov ali semen ali 1/2 skodelice pečenega fižola)
  • Ena rezina tosta
  • Polovica banane
  • Ena skodelica črne kave ali zeliščnega čaja

Kosilo

  • Eno trdo kuhano jajce (ali 1/2 avokada)
  • Ena skodelica skute (lahko jo nadomestite s skodelico navadnega grškega jogurta ali skodelico tofua)
  • Pet slanih krekerjev (ali pet riževih tort)

Večerja

  • Dva hrenovka brez žemljic (vegani ali vegetarijanci lahko nadomestijo hrenovke iz soje ali tofuja)
  • Ena skodelica kuhanega brokolija
  • Pol skodelice korenja
  • Polovica banane
  • 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda (glejte nadomestke z večerje prvega dne)

Tretji dan vojaške diete

Tretji dan vojaške prehrane ima skupno približno 1.300 kalorij.

Zajtrk

  • Pet slanih krekerjev ali riževih tort
  • Ena rezina cheddarjevega sira (lahko ga nadomestite z nemaličnim sojinim sirom ali enim jajcem)
  • Eno jabolko
  • Ena skodelica čaja ali črne kave (neobvezno)

Kosilo

  • Eno trdo kuhano jajce (ali 1/2 avokada)
  • Ena rezina tosta

Večerja

  • Ena skodelica tune (lahko jo nadomestite z 1/2 skodelice čičerike)
  • Polovica banane
  • Ena skodelica vanilijevega sladoleda (glejte nadomestke od večerje na prvi dan)

Zaključek

Če sledite tej vojaški dieti, se lahko veselite, da boste v enem tednu izgubili do deset kilogramov!

Ne pozabite, da lahko to dieto ponavljate vsak teden, dokler ne dosežete ciljne teže.

To je ena izmed lažjih diet, ki jih je treba slediti, in je trajnostna, saj morate slediti načrtu obrokov le tri dni v tednu.

Všeč je tudi mnogim ljudem, saj še vedno omogoča uživanje hrane, ki bi jo običajno jedli, kot so kruh, sladoled itd.

Preizkusite sami, da vidite, kakšne rezultate lahko dosežete, ko sledite vojaški dieti!