Jejte teh 26 živil z bogatim vitaminom za zdrave oči

Želite vedeti, kako velik je vitamin A? To je vitamin ... in antioksidant! In pomaga vaši koži sijati!

Whoaaaaaaaaaa ... to so vse dobre stvari!

Izkazalo se je, da vitamin A pomaga preprečevati slepoto ponoči, suhe oči in vnetja oči ter številne druge koristi za vaše telo. Vsi bi ga morali jesti več.

Torej, tukaj je 26 živil z veliko vitamina A, da boste zdravi vi in ​​vaše oči:

1. Rdeča paprika

Rdeča paprika (poleg tega, da daje hrano super dodatni udarec in veliko več okusa), vsebuje tudi veliko vitamina A.

Samo žlica vam bo dala 42% dnevne vrednosti.

2. Turčija jetra

Ste že kdaj kuhali purana za zahvalni dan in se sprašujete, kaj je z vrečo gibčk? No, če si želite nadevati nadev ali je bolj okusen - mu lahko dodate purana jetra, da naredite neverjeten okus. Oh, pa tudi, da mu daste vrtoglavih 1500% vaše dnevne vrednosti vitamina A - to je noro!

Dajte svojo definicijo abs s temi 10 prehranjevalnih navad

3. Korenje

Korenje je prva hrana, ki si jo ljudje omislijo, ko gre za vitamin A in vid, in imajo prav. Samo en korenček ima več kot 200% vaše dnevne vrednosti vitamina A, poleg tega pa imajo še druga življenjsko pomembna hranila, kot so vitamini B, K in C, ter vlaknine in magnezij.

4. Gorčična zelena

Gorčična zelena je odlična, vendar jih jeste, in iskreno ni važno, ali imate raje surove ali kuhane. Plus - samo ena skodelica vam bo zagotovila 118% vaše dnevne vrednosti vitamina A - poleg mangana, folatov, beljakovin, kalcija, vlaknin in vitamina E. Ni slabo!

5. Breskve

nihče bi morali več razlogov jesti breskve. Breskve so največja stvar. Breskva v vročem poletnem dnevu je skoraj edini razlog, da živimo.

Če potrebujete drugega, imajo 10% vašega vitamina A. Ampak počakaj. Ne potrebujete drugega razloga.

6. Suhe marelice

To okusno sadje je na poti odličen prigrizek, poleg tega pa je polno hranljivih snovi in ​​antioksidantov. Pojejte skodelico in dobite 94% dnevnega vitamina A.

Več: Teh 5 živil ima več beljakovin kot jajca

7. Sušen majaron

Ne preveč ljudi doda tej začimbi svojo hrano - in če je niste, naredite napako. 100 g suhega majarona vam daje 161% vaše dnevne vrednosti vitamina A - zato ga razporedite po nekaj obrokih in uživajte!

8. Paprika

Paprika je an super način, da popestrijo hrano in ji dajo prijeten, edinstven okus.

Samo nekaj žlic tega vam prinese 69% vaše dnevne vrednosti vitamina A, skupaj z dodatnimi hranili, kot so kalij, kalcij in vitamin C.

9. polnomastno mleko

Polnomastno mleko je za mnoge ljudi najprimernejša vrsta mleka izključno po okusu. V njej je tudi tona hranilnih snovi, kot sta vitamin D in A ter beljakovine, magnezij in kalcij.

10. Mangoe

Kaj ne morejo narediti mango? Lahko jih jeste za zajtrk, puščavo, kot obrok - vse naredijo! Dobili so tudi ogromno hranil, ki jih vaše telo hrepeni - samo 1 skodelica vam bo dala 35% vitamina A na dan.

11. Špinača

Špinača je naravnost navzgor Super za vas, brez vprašanja. Ima vitamin C, K, železo, mangan, kalcij, o ja, in 50% vaše dnevne vrednosti vitamina A.

12. Zeleni dreves

Te zelenice, pakirane s hranilnimi snovmi, so dobrodošla dodatek k vsaki solati in dajo telesu natanko tisto, kar potrebuje, da ostane zdrav. Samo ena skodelica ima več kot 100% vaše dnevne vrednosti vitamina A.

Želite imeti apetit pod nadzorom? Poskusite teh 12 živil

13. Bučno orešček

Buča iz bučnice izgleda rumeno-oranžno, kar je zanesljiv znak, da ima beta karoten - hranilo, ki ga vaše telo pretvori v vitamin A. Samo ena skodelica okusne bučke ima več kot 400% vaše dnevne vrednosti vitamina A in vitamina C , vlaknine in kalij.

14. Paradižnik

Lahko grem. Ne potrebujete več razlogov, da bi jedli paradižnik.

Paradižnik je super. Plus en paradižnik vam daje 20% vitamina A, poleg tega še vitamin C in likopen.

15. Papaja

Papaja ima tono vitalnih hranil in mineralov, pa tudi antioksidantov in encimov. Iz ene papaje dobite 29% svoje dnevne vrednosti vitamina A.

16. Red Bell Paprike

Ne morem iti narobe z rdečo papriko v skoraj katerem koli obroku, in ti dajo na tone hranilnih snovi. Jejte jih za likopen, vitamin C in 75% vitamina A.

17. Goveja jetra

Jetra so Super za vas - tudi če vam ni videti, da bi ga pojedli. Ima vitamin C in vitamin A - pravzaprav ogromno količino Samo 100 gramov vam da 300% vitamina A na dan.

18. Ledena solata

Kadar si ljudje želijo, da bi bili zdravi z zelenjem, se ponavadi odpravijo na špinačo. Vendar pa jih manjka svoj vitamina A iz ledene solate. Ena skodelica vam daje 10% vaše dnevne vrednosti, skupaj z drugimi odličnimi vitamini in minerali.

19. Sladki krompir

v redu , Takoj pridem in rečem: sladek krompir je slastno . Dobili so tudi neverjetnih 438% vaše dnevne vrednosti vitamina A. Brez možganov.

20. Olje jeter bakalara

Ribja olja so vedno bolj priljubljena in z dobrim razlogom - so odličen vir hranil za vaše telo. Imajo vitamine D, vitamin A in omega 3 maščobne kisline v lopatah.

21. Okrepljena ovsena kaša

Ta okusna možnost zajtrka je tudi odličen vir za vitamin D in A, pa tudi odličen način, da začnete svoj dan. 29% vaše dnevne vrednosti vitamina A dobite iz ene skodelice.

22. Posušeni bazilik

Posušena bazilika je odličen dodatek k skoraj vsakemu živilu, s katerim lahko poiščete okuse in jo naredite bolj okusno, 100 g posušene bazilike pa vam bo dalo 15% vitamina A. Razširite ga in uživajte!

23. Drugo

Ker ta ohrovt velja za 'superhrano', ni presenečenje, da ima ogromno vitamina A. Samo skodelica ima več kot 200% vaše dnevne vrednosti.

24. Cantaloupe

Dobra novica je, da je dobra cantaloupe slastno . Boljša novica je, da četudi vaša kantavtorica ni najbolj odstranjena, ima še vedno tono vitamina A - 1/8 ostenja vsebuje 120% vaše dnevne vrednosti.

25. Grah

Veste, kaj so okusne? Sladki zeleni grah. Veste, kaj je v vitaminu A? Sladki zeleni grah. Samo pol skodelice vam daje 134% vaše dnevne vrednosti, skupaj z vitamini B, K in C.

26. Repi zelenja

Te temne listnate zelenice so super pri vsaki dieti, vendar jih je, za razliko od drugih listnatih, najbolje kuhati namesto surovih. Poskusite jih kuhati na pari, da dobite največjo količino hranil na porcijo.

V povzetku...

Najboljša hrana z vitaminom A

1. rdeča paprika
2. Turčija jetra
3. Korenje
4. Gorčična zelena
5. Breskve
6. Suhe marelice
7. Sušen majaron
8. Paprika
9. Polnomastno mleko
10. Mangoe
11. Špinača
12. Dandelion zelenice
13. Bučna bučnica
14. Paradižnik
15. Papaja
16. Rdeča paprika
17. Goveja jetra
18. Ledena solata
19. Sladki krompir
20. Olje jeter bakale bakalara
21. Okrepljena ovsena kaša
22. Posušena bazilika
23. Drugo
24. Cantaloupe
25. Grah
26. Rep zelenice

Če vam je bil ta članek všeč, si oglejte te druge povezane objave:

Vitamin A: Prijatelj kože ali sovražnik?

Kaj morate vedeti o multivitaminih

Strokovnjaki tehtajo, katere vitamine odvržejo oz