Jejte teh 10 okusnih živil za popolno ravno abs

Počutim se kot ženska, nič lepšega je, kot če bi lahko nosila majcene bikini in ne čutila tesnobe na svojem želodcu. Idealna podoba popolnega, ravnega abs-a se morda zdi nedosegljiva in nemogoča. Ali je? ne.

Si želite laskavega abs, toniranega želodca in se znebiti trebuha?



Oh, in tudi vi želite nadoknaditi učinkovitost vadbe in povečati metabolizem? (kar je ključnega pomena za to, da na začetku dobimo te ploščate abscese).



Ja, tako sem tudi mislil.

Tu je 10 živil, ki bodo naredile vse te stvari in še veliko, veliko več ...



1. Losos

Losos je odličen za hujšanje, saj je odličen vir omega-3 maščobnih kislin.

Maščobne kisline? Zvenijo slabo. Kdo hoče maščobe in kislina?

Ti se izkaže.



Pravzaprav so zelo zdravi in ​​povečajo učinkovitost vašega metabolizma, tako da telo telo lahko porabi še več kalorij na dan.

Iz maščobnih rib, kot so skuša, tuna in losos, lahko dobite največ omega-3 maščobnih kislin.

Več: 7 čudovite hrane, ki kalorije peče kot noro!

2. Jajca

V redu, torej jajca so super. Ampak kako super so?



Precej super, kot se izkaže.

So skoraj popoln vir beljakovin, saj vam dajejo toliko esencialnih aminokislin skupaj s povečanjem beljakovinske moči.

Poleg tega so znanstveniki v biomedicinskem raziskovalnem centru Pennington ugotovili, da ljudje, ki jedo jajca zjutraj, poročajo o nižji ravni lakote čez dan kot ljudje, ki dan začnejo z ogljikovimi hidrati, kot bageli.



Želite izgubiti celo več teža zjutraj? Preizkusite ta jutranji trik, da boste čez dan shujšali.

3. Zelenjavna juha

Zakaj je zelenjavna juha tako dobra za hujšanje?

VEČ: Izgubite trebuh s samo dvema gibama

No, podatki pravijo tako.

Redni jedci juhe so v enem letu izgubili 16 kilogramov več kot tisti, ki so pojedli enako količino kalorij, vendar v prigrizki.

Poleg tega vam bo zelenjavna juha dala odlično prehrano iz samih zelenjave, vse v vroči, zadovoljivi, slani kombinaciji.

Kviz: Ali veste 3 edinstvene zelenjave, ki se borijo proti trebušni maščobi?

4. Jagode

Jagode so polne z - uganili ste - več vlaknin.

Vlakno je tako dobro za vas, ko diete, fantje. To je zato, ker več vlaknin zaužijete, manj kalorij zaužijete iz drugih živil, ki jih jeste - kar pomeni večjo težo, ki jo izgubite.

Poleg tega so jagode polne antioksidantov, kar bo povečalo rezultate vadbe in pomagajo preprečiti nekatere vrste raka.

Kaj še potrebuješ? Jejte več jagod.

VEČ: Najboljši 3 premiki pilatesa za Flat Abs

5. Listnati zeleni

Listnato zelenje, kot špinača, je odlična hrana za hujšanje. Zakaj?

Ker skodelica špinače vsebuje le 40 kalorij. Skodelica brokolija vsebuje 55 kalorij. Skodelica sladoleda vsebuje približno milijardo kalorij.

Oh, zelena pa je tudi polna vlaknin. To se ponavlja tema.

Plus, listnato zelenico vam bo dalo veliko količino kalcija, kar pomaga mišicam skrčiti in povečati vašo vzdržljivost in moč pri vadbi.

Več: 7 skrivnosti za vrhunsko solato za hujšanje.

6. Jabolka

Jabolka? jabolka? Ne vsebujejo ogljikovi hidrati, hudič, siknejo! Pravzaprav so za vas zelo super, tudi z ogljikovimi hidrati.

Velika jabolka imajo 5 gramov vlaknin, ki jih vaše telo potrebuje za dobro prebavo. V njih je tudi 85% vode, kar vam pomaga, da se čez dan počutite polni in zadovoljni.

Poleg tega imajo spojino, imenovano kvercetin (jaz tudi nisem vedel, kaj je to), ki je dokazano, da pomaga pri boju proti nekaterim rakom, spodbuja zdrava pljuča in zmanjšuje poškodbo holesterola.

Če želite shujšati, vendar sladic ne morete izrezati iz svoje prehrane, poskusite teh 6 zdravih (in slastno) sladice, ki ne bodo prekinile vaše prehrane!

7. Jogurt

The Mednarodni časopis za debelost pravkar objavil raziskavo o jogurtu, ki jo bodo našli ljudje, ki želijo izgubiti maščobe v trebuhu zelo zanimivo.

Ugotovili so, da ljudje, ki dobivajo kalcij v svoji prehrani iz jogurta, izgubijo večjo težo okoli svojega srednjega dela kot ljudje, ki ga dobijo iz drugih virov.

Poleg tega je bakterija v jogurtu probiotik, ki ohranja prebavo zdravo, kar pospešuje vašo presnovo in preprečuje napihnjenost želodca.

Več: Kako izgubiti 5 funtov v enem tednu (enostaven način)

8. Kvinoja

Kar je bila nekoč obrobna, neznana hrana, se je potisnila v središče pozornosti, zdaj pa večina ljudi pozna to čudno izrazito hrano (navdušen-wah) vam bo dala tono beljakovin in vlaknin v zelo majhnem paketu.

Kuhate jo lahko tako kot katerokoli drugo zrno, telesu pa bo dala ključna hranila, ki jih potrebuje za povečanje izgube maščobe in ohranjanje zdravja.

9. Sem

Soja ni samo dobro za izogibanje neprijetnim stranskim učinkom laktozne intolerance.

V zelo kompaktno embalažo shranijo tudi tono antioksidantov, vlaknin in beljakovin.

In, jih lahko jeste na toliko različnih načinov, da se jih ne bi naveličali. Suha pražena soja je okusna, lahko pa popržite nekaj tofua ali celo zamenjate mleko v žitih z nesladkanim sojinim mlekom.

10. Mandlji

Mandlji so odlični za vaše telo, saj spakirajo kombinacijo tone beljakovin in vlaknin.

Vlaknine vam bodo pomagale vzdrževati redno in okrepili metabolizem, beljakovine pa bodo spodbudile rast mišic.

Poleg tega imajo vitamin E in magnezij, ki pomagata vzdrževati mišično tkivo, proizvajati energijo in uravnavati krvni sladkor.

Potrebujete še kakšne ugodnosti? V redu, še nekaj:

Raziskave celične zgradbe mandljev so pokazale, da dejansko so blok kalorij. Njihove celične stene zmanjšujejo absorpcijo maščobe iz telesa, zaradi česar so še dodatno vitke.

V povzetku...

Najboljša hrana za raven abs

  1. Losos
  2. Jajca
  3. Zelenjavna juha
  4. Jagode
  5. Listnato zelenico
  6. Jabolka
  7. Jogurt
  8. Kvinoja
  9. Jaz sem
  10. Mandlji