Ali ekstrakt zelenega kavnega zrna deluje pri hujšanju?

Vsak dan me stranke in pacienti sprašujejo o dodatkih, ki trdijo, da so hitrejši, vitkejši in močnejši. Žal industrija dodatkov ni dobro regulirana, zato se nekateri dodatki oglašujejo kot 'čudežna zdravila' z neresničnimi trditvami o njihovi učinkovitosti. Imate vse razloge, da ste skeptični.

Z leti se pojavljajo polemike glede ekstrakta zelenih kavnih zrn (gce) za pomoč pri hujšanju. Lahko gce tablete resnično hitro kurijo maščobo - brez nobene vadbe ali diete? Ali je to vse prevara? Pojdiva v medicinske raziskave za resnico!



Kaj je ekstrakt zelenih kavnih zrn (gce)?

Kavna zrna so naravno zelena, vendar šele po praženju postanejo rjava. Kavna zrna so napolnjena z antioksidanti, kofeinom in klorogeno kislino.



Menijo, da je klorogena kislina aktivna sestavina v gce kar vodi do izgube teže. Ko so kavna zrna pražena, izgubijo velike količine klorogene kisline.

Čeprav bo pitje kave spodbudilo kofein, ne bo zagotovilo velikih odmerkov klorogene kisline, ki so bili v nepraženem fižolu.



gce se trži kot dodatek za hujšanje, ki prav tako znižuje krvni tlak, znižuje holesterol in povečuje antioksidativno aktivnost.

Kaj nam pove raziskava?

Na medicinskem področju sprejemamo odločitve o oskrbi pacientov na podlagi kliničnih izkušenj in medicinskih raziskav. V podobnih raziskovalnih preskušanjih so včasih lahko nasprotujoči si ali nasprotujoči si ugotovitvi.

Zaradi tega so objavljeni pregledni članki za razpravo o teh rezultatih, priporočila pa se delijo na podlagi celotnega vtisa o ugotovitvah.



Leta 2011 je bil objavljen sistematičen pregled, ki je ocenil učinkovitost gce kot dodatek za hujšanje Avtorji so pokazali, da obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da je vnos gce lahko spodbudi blago hujšanje pri preskušanjih na ljudeh (Onakpoya et al., 2011).

Pred kratkim, leta 2016, je bil objavljen še en sistematski pregledni članek (Stohns et al, 2016) v zvezi z raziskavami na miših in ljudeh gce lahko poveča presnovo energije za kurjenje kalorij in tudi zniža raven lipidov v krvi, (Onakpoya et al., 2011; Za et al., 2010; Ho et al., 2012; Ma et al., 2015). Dve drugi raziskavi sta to pokazali gce lahko tudi zavira trebušno lipazo trebušne slinavke (encim, ki razgradi maščobe), kar vodi do zmanjšane absorpcije maščob (Narita et al., 2012; Thom E, 2007).

Kljub obetavnim rezultatom pa se avtorji obeh sistematičnih pregledov strinjajo, da so študije slabe metodološke kakovosti in da je njihov populacijski vzorec omejen. Nekateri so bili pristranski, ker so jih financirali sponzorji, ki so poskušali prodati gce kot dodatek za hujšanje

Avtorja se strinjata, da je treba daljše obdobje izvajati strožje randomizirane kontrolne preskuse z večjimi populacijami, da bi bolje ocenili učinkovitost in varnost gce kot dodatek za hujšanje Do danes ni nobenih študij, ki bi ocenjevale dolgoročne učinke gce ali klorogena kislina. Študije o hujšanju vitkih posameznikov trenutno ni.



Če povzamem, medtem ko gce je pokazal, da zavira povečanje telesne mase na živalskih modelih, vzrok za to je nejasen in ga je mogoče razložiti drug mehanizem, ne pa gce. Poleg tega so nekatere raziskave na ljudeh pokazale povečano izgubo teže, vendar pa so te študije slabo nadzorovane, imajo majhno velikost vzorcev in mnoge so pristranske zaradi sponzorstva, ki ga financira industrija. Potrebno je narediti več testiranja, da bi bolje ocenili prednosti gce o hujšanju.

Kaj je torej bistvo? Je sploh ni jasno da gce povečuje izgubo teže in to je zagotovo ni čudežno zdravilo.

Kako sprejmeš gce?

Prej omenjene študije so to pokazale gce lahko privede do izgube teže, in to običajno pri odmerku 60 do 185 mg na dan. Druga raziskava je to pokazala gce lahko jemljemo v odmerku, ki je največ 480 mg dnevno do 12 tednov.



Ekstrakt zelene kave vsebuje poleg klorogene kisline tudi visoke koncentracije kofeina. Pogosti neželeni učinki vključujejo živčnost, tesnobo, srčno palčenje, neenakomerno bitje srca, znojenje, povečano uriniranje in nespečnost. Drugi lahko čutijo razburjen želodec, slabost, bruhanje, drisko in celo glavobol.

Če ste občutljivi na kofein, poskusite z nižjim odmerkom kar 30 mg na dan in počasi zvišajte odmerek v naslednjih nekaj dneh, da boste videli, kako prenašate neželene učinke.

Moral bi vzeti gce?

Kot zdravstveni delavec in osebni trener menim, da je moja vloga predstaviti dejstva, pojasniti napačne informacije in svojim pacientom in strankam predstaviti njihove možnosti. Na koncu se odločitev spusti do tega, kaj želijo storiti.

V tem članku sem vam razkril raziskave dejstev gce, Pojasnil sem napačne informacije in zdaj imate možnost, da jih vzamete ali ne. Preden predstavim svoje osebno mnenje o gce, se morate zavedati, kako enostavno je, da podjetja, ki dopolnjujejo izdelke, uidejo neznosnim zahtevkom.

Zvezna komisija za trgovino (FTC) in Uprava za hrano in zdravila imata edinstveno vlogo pri urejanju zdravil in dodatkov. The FTC nadzira podjetja, da se prepriča, da ne dajejo zavajajočih izjav, ki varajo potrošnike, in fda zagotavlja, da so nalepke in sestavine izdelkov natančne.

Vendar prehranska dopolnila ne potrebujejo odobritve fda udariti na trg. Namesto tega se podjetjem, ki dopolnjujejo, dovolijo lastne raziskave in testiranja. Tako je fda morda ne bo prejel lažnih trditev ali neželenih učinkov iz dodatka, dokler poročila ne bodo predložena mesecev ali celo let pozneje.

Skozi to vrzel družbe, ki dopolnjujejo, so postavile odkrito trditev o svojih gce dodatek zaslužiti milijone v nekaj kratkih mesecih, preden so sploh poročali o njihovih lažnih trditvah.

Torej, kaj to pomeni za vas kot stranko? Morate opraviti svoje raziskave. Zagovornik moraš biti sam. Preglejte poročila o medicinskih raziskavah, preberite poročila potrošnikov in se informirano odločite.

Ali ekstrakt zelenega kavnega zrna deluje pri hujšanju?

Osebno, Strinjam se z avtorji v revijah o zdravstvenih pregledih, da je treba storiti več raziskav o učinkovitosti gce kot dodatek za hujšanje Preskušanja na ljudeh so omejena, preizkušnje so slabo nadzorovane in dodana je pristranskost zaradi sponzorstva industrije. Medtem gce ima lahko nekaj koristi, Skeptičen sem, da lahko brez kakršne koli diete ali telovadbe dosežete znatno hujšanje. Po mojem mnenju obstajajo bolj učinkoviti načini za hujšanje s kombinacijo prehrane in vadbe. Z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij na manj kot 500-800 kalorij trenutnega kaloričnega vnosa boste naredili pomembne preskoke pri svojem cilju za hujšanje.

Če uživate testenine iz polne pšenice, povečate vnos vlaknin in izločite maščobe in preproste sladkorje, vam bodo dajali dolgotrajnejšo energijo in se počutili polnejše. Poleg tega boste s 60-minutno vadbo zmerne intenzivne intenzivnosti povečali metabolizem.

Ne obstaja 'čarobna tabletka', ki bi lahko v petek izbrisala posledice popivanja 2000 kalorij alkohola. Nobenega dodatka, ki bi lahko obrezal maščobo, če boste tehtali 120 kilogramov in zaužili presežek 5000 kalorij na dan. Če želite shujšati in se priučiti, morate trdo delati!

Končna beseda dne gce in izguba teže

Študije o učinkovitosti gce pri izgubi teže so omejene in zahtevajo nadaljnje študije kot tudi dolgotrajna preskušanja. Vendar pa najboljši način za hujšanje ostajata dieta in vadba.

Obstajajo desetletja dokazov, ki kažejo, da bo zmanjšanje kaloričnega vnosa in povečanje frekvence in intenzivnosti vadbe pripomoglo k izgubi teže, izgradnji mišic in vodi do številnih koristi za srčno-žilni sistem.

Če se odločite za uporabo gce ali kateri koli drug dodatek, preberite raziskavo in odločite na podlagi dejstev. Kot pri vseh zdravstvenih vprašanjih se lahko tudi pred začetkom nove prehrane, režima vadbe ali dodatka posvetujete z zdravnikom.

Rajiv M Mallipudi, md je zdravnik interne medicine, osebni trener, športnik in avtor. Med medicinsko šolo je s sošolci soustanovil in vodil medfit, ki je zdravstvena in wellness organizacija, ki je telesu študentov medicine nudila osebno izobraževanje in prehransko svetovanje. Kot konkurenčen bodybuilder in powerlifter je podrl več državnih in državnih rekordov. Ima več kot desetletje osebnih izkušenj z usposabljanjem strank na vseh ravneh in se mu zdi poklic tako dober, ker lahko pomaga drugim, da dosežejo svoje cilje v fitnesu. Kot pisatelj prispeva za Vixen Daily.