Ali lahko Kelloggov dvotedenski načrt hujšanja pomaga shujšati?

Večina ljudi ima nerealna pričakovanja, ko gre za hujšanje. Iščejo hitre prehranske načrte, ki zagotavljajo hitro izgubo maščobe.

Nekateri ste morda slišali za dvotedenski Kelloggov načrt za hujšanje, imenovan tudi „posebna dieta K“. To je dieta, pri kateri dva običajna obroka nadomestite z Kellogg-ovo žito.



Teorija je, da z nadomeščanjem dveh obrokov s Special K znižate vnos kalorij, ne da bi stradali. Vendar ima ta dieta več pomanjkljivosti, ki vas bodo postavile za neuspeh pri vaših dietah.



Bilo bi pametneje, če bi namesto tega uporabljali kombinacijo diete in telesne vadbe, ki bi ji pomagali pri doseganju ciljev za hujšanje.

Če pa vztrajate, da preizkusite posebno K dieto, je nekaj ključnih stvari, ki se jih morate zavedati, da vam bodo pomagali pri odločitvi.



Kaj je posebna K dieta?

Začnite prost dan s skodelico žita Special K in skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob za zajtrk, ki skupaj znaša približno 225 kalorij.

Ta natančen obrok morate spet zaužiti bodisi za kosilo ali za večerjo. Ne pozabite, da morate to dvakrat jesti dvakrat naravnost.

Za svoj tretji obrok pa morate zaužiti obrok, bogat z beljakovinami in vlakninami, vendar z malo ogljikovih hidratov in maščob. Na primer, jejte piščančje prsi z majhno porcijo rjavega riža in parjeno zelenjavo ter skodelico sadja.



V teh dveh tednih se priporoča, da prigrizete na nizko kalorične posebne K palice, zelenjavo in sadje.

Ne priporočamo, da sledite tej dieti več kot dva tedna, saj je zelo monotona in verjetno vas bo zamikalo, da boste varali svojo prehrano, potem ko se boste tako dolgo omejili od druge hrane.

Ali deluje Kelloggov dvotedenski načrt hujšanja?

Osnovna ideja dvotedenskega načrta za hujšanje Kellogg, znanega tudi kot 'posebna dieta K', je, da jeste Kellogg-ovo specialno žito za dva obroka od običajnih treh obrokov na dan. Težko je, da se ta ali katera koli divjad prehrani, in najboljši način za hujšanje je vedno s kombinacijo realistične diete in osredotočene vadbe. Če se odločite za dieto Special K, se prepričajte, da sledite priporočeni velikosti serviranja na škatli, saj je zelo enostavno zaužiti in pojesti preveč žitaric.



Kakšno vrsto posebnega K jesti?

Skodelica originalne žitarice Special K vsebuje približno 120 kalorij, a če izberete okuse z več sladkorja, bo več kalorij.

Če pa se vseeno odločite za to dieto, je morda dobro, da okuse zmešate tako, da se s prehrano ne boste dolgočasili.

Če sladkega zoba zadovoljite občasno, je v redu, saj boste z manjšo hrano, kot so pica, sladoled ali torte, lažje varali svojo prehrano.



Mogoče bi bilo dobro uporabiti poseben K beljakovine, ki vsebuje tako 10 g beljakovin kot 3 g vlaknin, da boste ostali bolj zasiti.

Kaj so pomanjkljivosti?

Glikemični indeks (daj) je vrednost, dodeljena živilom, ki temelji na tem, kako počasi ali kako hitro živila zvišujejo raven sladkorja v krvi.

Običajno živila z malo glikemičnega indeksa (daj) lestvice počasi in enakomerno sproščajo krvni sladkor. Vendar hrana, ki je višja od glikemičnega indeksa, hitro sprošča glukozo.

Zakaj je to pomembno pri hujšanju? Nizka daj živila (55 in manj) na splošno povečajo občutek sitosti in pomagajo pri hujšanju, medtem ko uživanje hrane višje zaužije daj lestvice najbolje pomagajo pri obnavljanju energije po vadbi.

Ko se torej prehranjujete, se želite osredotočiti na uživanje hrane, ki je nizka daj lestvica. Glede na to, da je Original Special K predelano živilo brez veliko vlaknin, ga ima zmerno veliko daj od 69.

Ne preseneča, da bodo ostali posebni okusi K z več sladkorja višji daj. To pomeni, da je večja verjetnost, da bodo ravni sladkorja v krvi visoke in še vedno ostajate lačni med to posebno dieto K.

Če to dieto počnete, je morda najbolje, da to žito jeste skupaj z drugimi živili, ki imajo nižjo oceno GI, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, oreščki ali sadje, kot so banane ali jabolka.

Druga velika pomanjkljivost te diete je, da ne upošteva vaše stopnje aktivnosti. Če ste bolj sedeči, bo morda ta kalorična omejitev delovala.

Če pa greste večkrat na dan v telovadnico in dvignete težo ter tečete, se boste preveč utrudili, da bi celo končali vadbo.

Poleg tega s takšno omejevalno prehrano obstaja velika verjetnost, da boste na koncu varali svojo prehrano in se prehranjevali.

Te omejitve vas omejujejo tudi pri pridobivanju ustreznih vitaminov in mineralov iz zelenjave in sadja ter vlaknin in beljakovin, ki naj bodo temelj vašega načrta za hujšanje.

Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan?

Omejitev kalorije je ključni sestavni del vašega diete. Vendar pa na posebni K dieti večina ljudi ugotovi, da zaužijejo premalo kalorij.

Večina moških naj bi zaužila vsaj 1800 kalorij na dan, ženske pa naj bi zaužile vsaj 1200 kalorij na dan. Kot smo že omenili, v črevesju žitaric Special K s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob znaša približno 225 kalorij.

Če zaužijete premalo kalorij, gre vaše telo v katabolično stanje in obstaja hormonsko neravnovesje. Lahko se pojavi izguba mišic, utrujenost, razdražljivost in nadure, lahko se razvijejo slabokrvnost, osteoporoza in izguba menstruacije.

Poskrbeti morate za zadostno količino kalorij, zato v žito dodajte nekaj zdravih oreščkov, jogurta ali sadja.

Če želite izvedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti, se sklicevajte na The tukaj Načrtovalec telesne teže. To orodje določa vaš trenutni vnos kalorij in to uporabljate, če želite videti, kakšne prilagoditve morate narediti za dosego ciljne teže v določenem času.

Ko ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, odštejte 500. Torej, če tukajkalkulator priporoča, da pojeste 1900 kalorij, odštejete 500 in zdaj jeste 1400 na dan. Ta kalorični primanjkljaj vam bo pomagal pri kurjenju maščob.

Kot je razloženo, ne jemljite preveč kalorij, saj bo vaše telo prešlo v 'stradanje'.

Kaj bi morali storiti?

Na koncu se odločitev za posebno K dieto spusti na vas. Kljub številnim pomanjkljivostim se vam bo, če boste z njo dosledni, kratkoročno zdelo smiselno shujšati.

Vseeno se z zdravnikom vedno pogovorite o svoji odločitvi, da naredite program za hujšanje in dieto, preden začnete. Če želite doseči ustrezno hujšanje, potrebujete uravnotežen program prehrane in vadbe.

Namesto da bi jedli Kellogg Special K, poskusite jesti superhrano, podprto z dolgoletnimi zdravstvenimi dokazi, ki so se pokazala kot učinkovita.

Začnite svoje jutro takoj z ovseno kašo in na večerji jejte polnozrnate testenine, da dodate več vlaknin v svojo prehrano. Pazite, da se izogibate vsem napačnim živilom, ki vas bodo zredile.

Ne pozabite, da pogosto jeste 4-6 manjših obrokov ali prigrizkov, ki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, vendar malo ogljikovih hidratov in maščob.

V telovadnici sledite programu vadbe, ki deluje na celotnem telesu in ima aerobno vadbo zmerne do visoke intenzivnosti.

Čeprav se to morda zdi pretirano, ne pozabite, da za hujšanje ni hitrega odpravljanja. Za dosego svojih ciljev je potreben čas, trud in dosledna prizadevnost.

Preden začnete s katero koli novo dieto ali fitnesom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če potrebujete napotke, poiščite pomoč nutricionista in osebnega trenerja. Zabavajte se in si priskrbite telo, ki si ga zaslužite!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je zdravnik interne medicine, osebni trener, športnik in avtor. Ima več kot desetletje izkušenj z osebnim treningom in je pomagal stotinam strank na vseh ravneh pri doseganju ciljev za izgubo teže in kondicije. To ga je spodbudilo, da je delal kot klinični raziskovalec v nacionalno priznanem centru za upravljanje telesne teže Johns Hopkins Hospital. Med medicinsko šolo je s sošolci ustvaril zdravstveno in wellness organizacijo, med fit, ki je telesu študentov medicine zagotovila osebno usposabljanje in prehransko svetovanje. V prostem času dr. Mallipudi uživa v igranju hokeja na ledu, plesu in treniranju za svoja naslednja tekmovanja v bodybuildingu in powerliftingu. Dr. Mallipudi služi kot pisatelj v prispevku za Dieta in Fitnes odseki.

odpoved odgovornosti: Vixen Daily in njegovi avtorji lahko nudijo zdravje, fitnes, prehranske nasvete, vendar je ta namenjen le za izobraževalne in informativne namene. Vse informacije, ki jih vsebuje Vixen Daily in njegovi članki, ne bi smeli predstavljati medicine. Na informacije v člankih na Vixen Daily se nikoli ne sme zanesti ali uporabljati kot nadomestek ali nadomestitev za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Vixen Daily in njegovi avtorji niso odgovorni za kakršna koli dejanja ali nedelovanje, varnost ali odgovornost s strani uporabnika, ki temelji na podatkih, ki so predstavljeni na spletnem mestu. Če poiščete zdravniško pomoč, se osebno pogovorite z zdravstvenim delavcem o svojih posebnih težavah.