Z eno od teh 21 dejavnosti v enem dnevu zažgite 500 kalorij

Izgubiti en kilogram pomeni, da v povprečju izgorevate 3500 kalorij. Če želite vsak teden shujšati kilogram, morate na dan zažreti 500 kalorij.

Če iščete najboljši način, kako vsak dan zažgati 500 kalorij, je odvisno od tega, koliko truda želite vložiti in koliko časa morate posvetiti.



Očitno boš najbolje naredil, če boš izbral nekaj, v čemer dejansko delaš, tako da boš želel to storiti. V nasprotnem primeru večina ljudi odloži in opraviči nekaj, česar v resnici ne želi početi.



Če nimate 60 minut časa za izvajanje ene dejavnosti, jo lahko razdelite čez dan in še vedno shujšate! Kalorije za te dejavnosti ocenjujem za povprečno žensko, ki tehta 135 kilogramov. Če ste težji - boste porabili še več kalorij! Če pa ohlajate in se ne potiskate, boste porabili manj kalorij.

Oglejmo si 21 idej, ki dnevno porabijo 500 kalorij!



1. Jog 60 minut (z vsaj 5mph tempom)

To je tako kot tek, le da se ne boste tako močno potiskali, zato morate iti dvakrat dlje. Poskusite ga razdeliti!

Če sovražiš tek, Tukaj je opis, kako se lahko naučimo všeč !

2. Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti

To je slog vadbe, ki ga lahko naredite z večino teh idej, da povečate hitrost kurjenja kalorij. Želeli boste izmeničiti obdobja velike intenzivnosti in obdobja počitka z manj intenzivnimi vajami. To spodbudi vaš metabolizem in poveča učinkovitost vadbe.



3. Tecite 30 minut (z vsaj 8mph tempom)

Tek je tako odlična vaja, saj ne potrebujete opreme in je neverjetno učinkovita, kar pomeni, da boste hitro videli rezultate.

Bodite prepričani, da v svojo rutino dodate trening moči, da dosežete maksimalen rezultat in ohranite vitko mišično maso, saj lahko s tekom izgubite, če samo tečete.

4. Plavajte 60 minut

To ni samo, da 60 minut hodite s plavutom in pokličete na dan - dejansko morate plavati gor in dol po voznem pasu! Vendar je pozitivna stran ta, da je to zelo učinkovit način za kurjenje kalorij.



5. 120 minut travne košnje

v redu , zato očitno ne boste počeli tega vsak dan (razen če nimate 14 ur trate za košnjo, v tem primeru imate ogromno trata), vendar je to enkrat na teden odlična dejavnost za kurjenje veliko kalorij. Poleg tega z enim kamnom ubijate 2 ptici - opravite delo okoli hiše in dobite obliko!

6. Pohodništvo 120 minut

Razen vrhunskih prednosti, če si želite ogledati čudovite kulise in dihati svež zunanji zrak, bo pohodništvo tudi povečalo vaš srčni utrip in vaše telo peklo kalorij. Poskusite narediti nekaj ur pohodništva vsak teden, da izboljšate razpoloženje in svojo miselnost ter svoje telo.



7. 60 minut plezanja po skalah

Se počutite pustolovsko? Plezanje po skalah je odličen način, da si privoščite navdušenje, povišate adrenalin in porabite kalorije, vse hkrati! Poleg tega je to odlična vadba za moč za zgornji del telesa in noge.

8. Tenis 1 uro

Ali radi igrate tenis? Potem imate srečo! Tenis je super način za kurjenje kalorij - poleg tega za začetnike vedno obstajajo tečaji! Zabavajte se in telovadite hkrati - tega ne morete premagati!

Več: Kettlebells: najučinkovitejši način za izgorevanje kalorij

9. Trening za moč

To ne bo pomagalo, da boste naenkrat zažgali 500 kalorij (ponavadi v seji zažgete približno 300 kalorij), vendar bo pomagalo oblikovati področja telesa, za katera želite, da so videti najbolje, kot so žemljice, stegna in roke in tudi okrepite metabolizem, da med počitkom izgorevate več kalorij.

10. Trening borilnih veščin

Če vzamete pouk borilnih veščin, ki traja vsaj 50 minut, boste med učenjem samodiscipline in kako se braniti pred morebitnimi grožnjami, zažgali 500 kalorij.

11. Aerobika

Poskusite narediti intervalen trening visoke intenzivnosti, ki se uporablja za aerobno rutino 50 minut. Če se želite lažje in počasneje povečati čas treninga na 70 minut.

Več: 7 neverjetnih prednosti treninga za moč za ženske

12. 1 ura odbojke

Še en odličen šport, ki ga lahko igrate z ekipo, da se hkrati zabavate in shujšate. Če želite kuriti dodatne kalorije, poskusite narediti različico plaže na mivki!

13. 75 minut kolesarjenja

Ne glede na to, ali to počnete na mirujočem kolesu ali na lastni hitrosti 10 koles, je kolesarjenje odličen način za kurjenje kalorij. Poleg tega ga lahko uporabite kot prevoz - s tem prihranite denar za plin in dobite v formi vse hkrati.

14. Ples

Poskusite zbrati plesni tečaj v svoji telovadnici ali celo v udobju svojega doma.
Ni važno, ali znate plesati - edino pomembno je, da se kar naprej gibate.
Sodobni plesi bodo v 60 minutah spali 310 kalorij.

15. Jahanje 120 minut

Če vodite življenjski slog, pri katerem je jahanje končna možnost za vaš čas, 1. jaz sem noro ljubosumni in 2. Odličen način je, da kurite kalorije, medtem ko počnete nekaj, kar radi počnete.

16. 45 minutni razred predenja

Ti razredi so popolnoma odvisni od vas - iz njega izvlečete tisto, kar vanj vložite. Če se ne sprostite in potisnete, boste v samo 45 minutah zažgali 500 kalorij.

17. 1 ura surfanja

Če imate vsak dan uro za deskanje, sploh ne vem, kaj naj rečem, razen če me naučite živeti svoje življenje. Če pa se želite lotiti tega zahtevnega, a koristnega športa, boste v samo eni uri izgubili 500 kalorij.

18. 50 minut na plezalni stopnici

Najboljši del te dejavnosti je, da lahko to storite v telovadnici na stroju ali pa to storite kjer koli, kjer imate stopnice po katerih se lahko povzpnete gor in dol.

19. 45-50 minut na veslaškem stroju

To je super vadba in odličen način za učinkovito kurjenje kalorij - če uporabljate pravilno formo. V nasprotnem primeru se boste začeli poškodovati ali ne gorijo toliko kalorij, kot bi jih morali. Ne pozabite, da ne boste zakrivili hrbta naprej, in ne pozabite, da popolnoma iztegnete noge, preden se potegnete z rokami, in bo v redu.

20. 50 minut skakalne vrvi

Skakanje z vrvi ni le zabavna aktivnost iz vašega otroštva - to je tudi super način, kako trenutno porabiti kalorije! Ne poskušajte narediti vseh 50 minut naenkrat - raje razdelite čez dan v 5 ali 10 minutne koščke ... kot med gledanjem tv ali poslušanje glasbe.

21. Ves dan se premikajte

Tu gre za to, da se izognemo sedečemu vedenju - kar pomeni, da ves dan ne mahamo na kavču ali sedimo v pisarniškem stolu, ne da bi se premikali 8 ur. Če se lahko cel dan spogledujete, na primer, da skačete po stolu navzgor in navzdol ali hodite po telefonu, si naredite svet dobrega.

Podobno poskusite z avtobusa stopiti prej, da dodate nekaj hoje v svoj dan. Pri tem morda ne boste zažgali vseh 500 kalorij, vendar boste zagotovo začeli!

Želijo več? Tukaj je dnevni načrt, kako porabiti 500 kalorij:

Jutro: Pred vadbo pojejte hiter prigrizek, nato pa izberite svojo najljubšo vadbo in jo izvajajte 20 minut. Poskusite z vezjo kopice različnih vaj in jo izvajajte 20 poživljajočih minut.

Količina izgorelih kalorij: 204

Popoldne: Morda mislite, da ste prezaposleni, da bi telovadili čez dan, toda če se počutite zelo zaposleni, je to tisto najboljši čas, da se oddaljite od stvari in si očistite glavo. Poskusite si 20 minutni sprehod zunaj med opravili, da zažgete 93 kalorij in izboljšate razpoloženje.

Količina izgorelih kalorij: 297

Večer: V svoj kavč dodajte nekaj vrvi za skok, da se počutite manj kot krompir in bolj kot vitki, srednji stroj za kurjenje maščob. Naredite to 12 minut in iz njega boste raztopili 139 kalorij.

Količina izgorelih kalorij: 436

Pred spanjem: Ko se boste pripravljali, da položite glavo na blazino in se sprostite, si vzemite nekaj časa za darilo in se psihično in fizično pripravite na posteljo. Poskusite se lotiti hatha joge - trajalo bo 25 minut in izgorelo 68 kalorij, da boste dobili pravi način razmišljanja za odličen spanec.

Količina izgorelih kalorij: 504

V povzetku...

Dejavnosti, ki dnevno pokurijo 500 kalorij

  1. Jog 60 minut (z vsaj 5mph tempom)
  2. Intervalni trening visoke intenzivnosti
  3. Tecite 30 minut (z vsaj 8mph tempom)
  4. Plavajte 60 minut
  5. 120 minut košnje travnika
  6. Pohodništvo 120 minut
  7. 60 minut plezanja po skalah
  8. Tenis 1 uro
  9. Trening za moč
  10. Trening borilnih veščin
  11. Aerobika
  12. 1 ura odbojke
  13. 75 minut kolesarjenja
  14. Ples
  15. Jahanje 120 minut
  16. 45 minutni predavalni razred
  17. 1 ura surfanja
  18. 50 minut na plezalni stopnici
  19. 45-50 minut na veslaškem stroju
  20. 50 minut skakalne vrvi
  21. Ves dan se premikajte

Če vam je bil ta članek všeč, si oglejte te druge povezane objave:

Zategnite: top 3 pilates giblje za toniran plen

Proge za vadbo za vaše najboljše telo

10-minutna vadba za taljenje vrha muffina