9 zelo hitrih načinov, kako se znebiti maščobe stegen

V redu, tako da je gromozansko stegno grozljivo. To je vznemirljiv občutek, da ne moreš nositi hlačnih hlač, se prilegati v usne kavbojke in imeti športni bikini.

Stegenska maščoba je mnogim ženskam velika bolečina - ker je tako prekleto trmasta! To je eno težjih področij na telesu, s katerim lahko obrežemo maščobo.



Sorodno: 6 razlogov, da vaše telo ne gori maščobe (čeprav bi moralo biti)



Na srečo se te bolečine kmalu končajo. Tukaj je 9 odličnih načine za obrezovanje stegenske maščobe in zdrsni naravnost v te usnjene kavbojke.

1. Pijte vodo pogosteje

Veste, kaj je sovražnik # 1 pri večini diet? To ni sladica ali nezdravi prigrizki - to so sladke pijače. Ko pijete sodo, sadni sok ali druge sladkane pijače, dnevno dodate na stotine kalorij brez druge prehrane (1).



Namesto tega pijte vodo. Ohranil vas bo dobro hidrirano, kar je ključnega pomena za sposobnost telesa, da gori maščobe in gradi mišice, pomagal pa vam bo tudi, da boste dlje ostali polni.

2. Naredi več kardio

Cardio je odličen za kurjenje kalorij in spodbujanje hujšanja. Če želite shujšati in ga hitro shujšati, je kardio vaš najboljši prijatelj.

Poskusite narediti kardio, ki vam hitro napolni srce in zgori tono kalorij tek, skakanje vrvi in ​​kolesarjenje. Plus - te 3 dejavnosti tudi tonejo vaše noge, kar bo še kako koristno, ko boste odstranili vso stegensko maščobo, ki se je poskušate znebiti.



3. Zapišite, kaj jeste

Resnica je, da samo vadba ne bo dosegla ciljev za hujšanje. Če želite resnično shujšati in doseči rezultate, morate dodati tudi pravilno prehrano in prehrano.

Če poskušate jesti pravilno, je odlična navada, da zapišete, kaj jeste in spremljate kalorije. Ko to storite, je veliko manj verjetno, da boste posegli po nezdravi malici - ker veste, da jo boste morali zapisati (2).

Poleg tega boste videli, koliko kalorij pojeste na dan, kar vam bo pomagalo vedeti, ali sledite svojim ciljem glede izgube teže. Samo ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan in dobro boste.



4. Vaja na nagibu

Uporaba naklona v vajah je prednost super način, kako resnično začutite opekline v nogah in si privoščite vitko, tonirano stegno.

Poskusite kolesariti ali teči po nekaj hribih, stopiti po stopnicah namesto z dvigalom in nagniti nagib tekalne steze navzgor, da resnično vžgete kurjenje maščobe na stegnih in hitreje napade vaše srce.



5. Naredite vaje, ki vašijo stegna

Maščobo na stegnih boste raztreseli po nasvetih na tem seznamu - zato si boste zaželeli nekaj toniranih mišic, ko bo vsa maščoba odtekla!

Naredite vaje, ki pomagajo oblikovati mišice na stegnih, stegnah in zadnjici. To pomeni, da naredite več počepov in zobkov, da te mišice resnično napnejo in da bodo noge in zadnjica videti čudovito (3).

6. Jejte majhne obroke čez dan

Zdi se, da je kontra intuitivno, a odličen način, da lakoto ohranite v zalivu in zmanjšate skupni vnos kalorij, je, da vsakih nekaj ur jeste nekaj malega.

Če med vsakim obrokom čakate več ur, obstaja velika verjetnost, da boste postali zelo lačni in prenajedli, kar vas bo postavilo nazaj v vaše telesne cilje. Poskusite jesti obroke približno 150 kalorij vsakih nekaj ur in izberite živila, ki vsebujejo tone beljakovin in vlaknin.

7. Zaspi se dovolj

Dejstva to potrjujejo - če ne boste dovolj spali, ne boste izgubljali maščobe, ne glede na to, kako intenzivno se ukvarjate.

Telo potrebuje spanec, da se spočije, si opomore od dejavnosti in preoblikuje telo med spanjem. Če ne boste imeli dovolj počitka, ne boste videli želenih rezultatov - poleg tega boste čez dan bolj prigrizli nezdrave stvari.

8. Jejte zajtrk!

Ta je super pomembno. Dejstvo je, da - zaužit zajtrk začne vaš metabolizem preostanek dneva. Če ga preskočite, se boste počutili počasnega, utrujenega in lačnega - zaradi česar si boste privoščili nezdrave prigrizke.

Poleg tega, če preskočite zajtrk, vaše telo misli, da imate težave s prehrano - zaradi česar prihrani vse kalorije in delček sladkorja, ki ga dobi, spremeni ga v maščobo. Vsak dan jejte zajtrk - tako boste shujšali torej veliko lažje.

9. Spomnite se genetike

Če res ne vidite želenih rezultatov in spremljate vse predmete na tem seznamu, razmislite o svoji obliki telesa - ter o telesu svoje mame, tete, sestre in babičini obliki.

Če imate vsa telesa v obliki hruške, je to določeno z genetiko - ne s tem, kako težko delate. V tem primeru ne skrbite, obsedite ali stresajte zaradi tega - ne morete veliko spremeniti, če bi ga spremenili. Ampak to je v redu - z upoštevanjem nasvetov na tem seznamu boste telo spravili v najboljšo možno obliko - in med tem, ko to delate, videti precej prekleto dobro.

V povzetku...

Kako hitro izgubiti stegensko maščobo

  1. Pijte vodo pogosteje
  2. Naredi več kardio
  3. Zapišite si, kaj jeste
  4. Vaja na nagibu
  5. Naredite vaje, ki vašijo stegna
  6. Jejte majhne obroke čez dan
  7. Zaspi se dovolj
  8. Zajtrkovati!
  9. Spomnite se genetike