7 znanstveno dokazanih načinov izgube trebušne maščobe

Obstaja 101 'tako imenovani' način za to izgubijo trebušno maščobo, ampak bodimo iskreni; koliko tega bo dejansko delovalo, tudi če bi poskusili vse. Mnogo lažje si je zapomniti teh 7 znanstveno preverjenih načinov izgube trebušne maščobe, ki jih lahko začnete danes, da vidite rezultate prvi dan.

1. Pojdi v cono izgorevanja maščob!

High-Intensity Work-Outs so znanstveno dokazano, da vam pomagajo pri kurjenju maščob v trebuhu, zlasti nezdrave maščobe, znane kot visceralna maščoba, ki se nabira okoli organov vašega želodca (1, 2, 3).



High Intensity Work-Outs so kombinacija aerobnih in anaerobnih vaj, ki spodbujajo vaše velike mišične skupine. To bi vključevalo vaje, kot so sprintanje, počepi s skakanjem ali napenjanje upora na vaši najljubši vadbeni napravi in ​​potiskanje z vsem, kar imate.



Toda preden se odvrnete od tega, kar zveni mukotrpno delo, tudi študije kažejo, da lahko stvari odložite navzdol ...

Zmerno intenzivnost Work-Outs je znanstveno dokazano, da pomaga gorijo trebušne maščobe tudi. Klinična preskušanja razkrivajo, da vaje z zmerno intenzivnostjo, kot sta plezanje po stopnicah ali kolesarjenje z obvladljivim odporom, dejansko ohranjajo višjo stopnjo oksidacije maščob s časom kot visoka intenzivnost. Zdi se, da so ti presenetljivi dokazi posledica zmanjšal dovajanje maščobnih kislin vadenim mišicam med vajami večje intenzivnosti (4).



Druga možnost je intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo ali (hiit), ki je kombinacija zmernih in visokih intenzivnosti, ki jih je lažje izvajati, vendar še vedno ohranja enakomerno raven oksidacije maščob. Ključno je, da prehajate z visoke na nizko intenzivnost, zato si hitro odpočijete, kar vam omogoča, da nadaljujete in ohranjate kurjenje maščob.

Študije razkrivajo tudi, da visokointenzivni intervalni trening izboljša občutljivost za inzulin in pomaga vzdrževati vitko mišično maso (5). (Mišico, ki bi jo lahko izgubili s samo dieto.)

hiit lahko naredimo s kratkimi sunki intenzivne vadbe, ki ji sledijo zmerne aerobne vaje vmes. Na primer, lahko naredite 60-sekundni sprint tako, da tečete v mestu s polno hitrostjo, čemur sledi 120 sekund skokov v zmernem tempu. Lahko je zabavno mešati in se ujemati z vašimi najljubšimi potezami visoke intenzivnosti in zmerne intenzivnosti. To je tudi odličen način, da nadaljujete s spreminjanjem svoje rutine.



Največji plus za početje hiit je, da traja malo časa in ste končali. Premalo časa je eden izmed najboljših izgovorov, ki jih ljudje uporabljajo, da ne začnejo izvajati programa vadbe.

Medtem ko kratek 15 do 20 minut hiit vadbe trajajo manj časa, morda niso primerne za vse, ker jih lahko izzovete. Morda bo potreben čas, da dosežete to raven kondicije, zato se želite posvetovati s svojim zdravnikom, preden skočite naravnost hiit.

Na srečo zmerne intenzivnosti za daljše trajanje (30 - 60 minut) 4-krat na teden ali celo manjše intenzivnosti vadijo kot hitra hoja, ko jih dosledno izvajate vsaj 4-krat na teden 50 - 70 minut, še vedno pomagajo pri izgorevanju maščob v trebuhu (6).



Tukaj je koristen grafikon, ki vam bo pokazal, koliko kalorij lahko zažgete z različnimi vajami intenzivnosti:

Glavni cilj pri vadbi za izgubo maščobe v trebuhu je, da srčni utrip dosežete med 60 in 70% ciljanega srčnega utripa. Vaš ciljni srčni utrip temelji na najvišjem srčnem utripu pri 100% in vaši starosti.



Tu je natančna formula:

Ciljni srčni utrip (thr) = 220 (največji srčni utrip) - starost

220 je konstantna vrednost, medtem ko se starost spreminja

Na primer:

thr = 220 - 35 = 185 bpm (utripov na minuto)

Nato pomnožite ciljni srčni utrip z 0,6 in 0,7 (60% in 70% ciljnega srčnega utripa), da dobite optimalno območje kurjenja maščob, kot je prikazano na spodnjem diagramu vadbenih con.

Na primer:

Območje zgorevanja maščob (nižja vrednost) = 185bpm x 0,6 = 111bpm

Območje zgorevanja maščob (zgornja vrednost) = 185bpm x 0,7 = 129,5bpm

Tako je optimalna cona srčnega utripa za kurjenje maščob za 35-letno osebo od 111 do 130 utripov na minuto. Če srčni utrip med telovadbo ali treningom (na tekalni stezi ali vadbenem kolesu itd.) Ostane maksimalen, si prizadevamo za izgorevanje maščob.

Tudi če ste se odločili za hojo, si lahko v določenem dnevu ustvarite vdolbinico v številu kalorij, a najboljši način za izgubo maščobe v trebuhu je hitro hodite več kot 4,5 mph. Hitra hoja vam bo zagotovila srčni utrip v to ciljno območje.

Hitra hoja vam bo zagotovila srčni utrip v to ciljno območje.

Vsaka dodatna intenzivnost, ki jo lahko dodate vadbi, vam bo zagotovo pomagala hitreje izgubiti trebušno maščobo. Kakor vidite, intenzivnejša (intenzivna) vadba ni povsem potrebna za kurjenje maščob, vendar stvari pospeši.

Upoštevajte, da ima lahko naporna vadba še dodatno pomoč pri vzdržljivosti in srčnem delovanju.

Če povzamemo, vaje z večjo intenzivnostjo v internih vajah porabijo več kalorij v krajšem času, hkrati pa poleg vzdrževanja vitke mišične mase izboljšujejo tudi vzdržljivost, občutljivost za inzulin in delovanje srca. Če pa ne morete nastopiti na tej ravni, lahko še vedno kurite kalorije na nižji stopnji intenzivnosti, da shujšate.

2. Ustvari kalorični primanjkljaj!

Kaj je kalorični primanjkljaj?

Če želite to razumeti, moramo najprej razumeti, kakšna je hitrost metabolizma v mirovanju (rmr). To je količina energije (kalorij), ki jo človekovo telo potrebuje za vzdrževanje. Ta količina energije se porabi za prebavo, dihanje, mišljenje, notranje presnovne procese in obnavljanje celic.

Nato telo potrebuje tudi energijo za izvajanje naloge, ki ji jo rečete, kot je hoja, govorjenje in vadba.

Ko človek poje presežek hrane ... zagotavlja več kalorij, kot je potrebno za delovanje ali izvajanje nalog ... te kalorije shranijo kot maščobe.

Edini način, da se znebite maščobe, je ustvariti potrebo po pretvorbi energije v teh maščobnih celicah nazaj v energijo (gorivo).

Da bi ustvarili stanje, ko energija zapusti maščobne celice in s tem skrči maščobne celice, bi človek moral porabiti manj kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje njihovih specifičnih rmr.

Tu je primer ustvarjanja kaloričnega primanjkljaja s samo prehrano:

Opomba: (V tem primeru ni vadbe). Vadba na vrhu prehrane izgoreva še več kalorij.

50 let stara samica je visoka 5 čevljev in je težka 230 kilogramov. Njena idealna teža je približno 150 kilogramov. To pomeni, da mora izgubiti približno 80 kilogramov.

Vadba na vrhu prehrane izgoreva še več kalorij.

Njen rmr potrebuje 2050 kalorij, vendar poje 2800 kalorij na dan ... rmr. Ne sledi načrtu vadbe.

Vsak teden bo zmanjšala svoj vnos kalorij za 100 kalorij vsak dan, od prvega tedna pa bo zmanjšala 200 kalorij na dan.

1. teden: 2800 - dnevno razrežite 200 kalorij = 2600

2. teden: 2800 - dnevno zmanjšajte 300 kalorij = 2500

3. teden: 2800-400 = 2400

4. teden: 2.800-500 = 2.300

5. teden: 2800-600 = 2200

6. teden: 2.800-700 = 2.100

7. teden: 2800-800 = 2000 ... Tu je dosegla kalorični primanjkljaj, ker je 2000 kalorij 50 kalorij manj kot njeno rmr kar je 2.050. Zato je kalorični primanjkljaj 50.

8. teden: 2800-900 = 1900 ... To je 150 kaloričnih primanjkljajev.

9. teden: 2800-1000 = 1800 ... To je 250 kaloričnih primanjkljajev ... Tu izgublja 2 kilograma na teden

Izguba 2 kilograma na teden je največja priporočena izguba teže, ki velja za varno.

Za izračun vašega rmr za izračun zanj lahko uporabite spletni program www.calculateyourrmr.com

Prav tako boste morali najti svojo idealno telesno težo na www.calculator.net

Pozor: pri ženskah ne smejo biti manj kot 1200 kalorij na dan. Vedno je treba upoštevati tudi dodatno vadbo.

Poleg tega ni varno zmanjšati vseh kalorij naenkrat. Če greste prehitro, boste občutili omotico in zelo lačni, kar lahko privede do omedlevice, prenajedanja ali opuščanja neželenih učinkov.

Varnostno zmanjšanje vseh kalorij ni hkrati.

Ko nadaljujete s kaloričnim primanjkljajem, je vaš rmr zmanjšala se bo tudi vaša lakota in počasi se bo umirila. Ko shujšate, morate nujno preračunati svoje rmr tako da veste, koliko kalorij zaužiti vsak dan.

Če povzamemo, postopno uživanje manj, dokler ne ustvarite kaloričnega primanjkljaja, vam bo pomagalo pretvoriti trebušne maščobe v energijo, dokler se ne spustiš na svojo idealno telesno težo. Vadba poleg zmanjšanja kalorij iz vaše prehrane izgoreva kalorije, zato pri izvajanju svojih izračunov upoštevajte kalorije, ki so se porabile med vadbo.

3. Jejte živila, ki pomagajo kuriti maščobo!

Pomembna je tudi vrsta kalorij, ki jih zaužijete. Čeprav je veliko razprav o tem, ali so kalorije enake, ne glede na to, iz katerega izvora (kalorija je teorija kalorij) ... eno je gotovo, vsa živila niso ustvarjena enako, ko gre za prehransko vrednost ali potencial kurjenja maščob.

Tu je nekaj živil, ki vam pomagajo izgubiti trebušno maščobo.

Oves: Uživanje polnozrnatega ovsa je odličen način za polnjenje, znanstveno dokazano pa vam pomaga, da izgubite trebušno maščobo (7).

Grenivke: Grenivka je malo kalorij in veliko vlaknin, kar vas napolni in pomaga shujšati. Pomagajo tudi zmanjšati inzulin in izboljšanje holesterola (8, 9). Če jemljete katerokoli zdravilo, se pred jedjo grenivke posvetujte s farmacevtom.

Zeleni čaj: Zeleni čaj pomaga zmanjšati maščobo v trebuhu, če ga kombinirate z zmerno vadbo (10). Nekatere študije celo kažejo, da lahko zeleni čaj sam pomaga pri izgubi teže (11, 12).

Drugo: Kale je veliko hranljivih snovi in ​​malo kalorij. Kale velja za a nizka gostota energije (z vodo bogata) hrana, za katero so pokazale raziskave, da pomagajo pri hujšanju (13, 14).

Rdeče paprike: Rdeča paprika vsebuje kapsaicin, za katerega se je izkazalo, da pomaga pri izgubi maščobe (15).

Jagode: Jagode vsebujejo vitamin C, vlaknine in antioksidante, ki pomagajo zmanjšati trebušno maščobo (16, 17).

Kis: Študije kažejo, da dodajanje kisa v prehrano (na primer žlico kisa na solati) pomaga shujšati z zmanjšanjem obremenitve ogljikovih hidratov z glikemičnim indeksom (18, 19). Vrste kisa vključujejo jagode, jabolčni jabolčnik, bel in druge.

Beljakovine: Beljakovine vas napolnijo in pomagajo pri hujšanju in verjetno ste že slišali, da je uživanje več beljakovin in zmanjšanje ogljikovih hidratov pot do hujšanja. To je delno res. Vendar študije kažejo, da lahko beljakovine (samo iz živalskih virov) povzročajo težave z ledvicami (20). Razdelitev vnosa beljakovin med živalske in rastlinske vire je odličen način za zmanjšanje negativnih učinkov živalskih beljakovin.

Avokado: Obstaja takšna stvar kot dobre maščobe in avokado je odličen vir za dobre maščobe. Avokado vsebuje esencialne maščobne kisline, vlaknine, kalij, magnezij, antioksidante, vitamin K, vitamine skupine B, karotenoide, fenole in fitosterole. Pri hujšanju vam pomagajo ostati polni, kar preprečuje prenajedanje in kopičenje trebušne maščobe (22).

Če povzamemo, uživanje zdrave hrane, ki vsebuje beljakovine, vlaknine, antioksidante, vitamini, vsebnost bogate z vodo, kapsaicin in polnozrnate žitarice vam lahko pomagajo izgubiti trebušno maščobo. Živila, ki niso bogata s hranili, so samo prazne kalorije… predvsem živila, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanega sladkorja. Uživanje pravih kalorij telesu zagotavlja gorivo, ki ga potrebuje za kurjenje maščob.

4. Upravljajte hrano in hrepenenje!

Preden se pripravite slišati, da morate prisegati na vse vrste sladkarij, hitre hrane in ogljikovih hidratov, vas bo presenetilo, ko študije kažejo, da lahko zanikanje določenih živil dejansko pomisli in jih še bolj hrepenite (23).

Ko se odločite za dieto, je seveda dobra ideja, da omejite sladkarije, hitro hrano in ogljikove hidrate, toda poskusite jih skupaj odstraniti, je morda preveč drastična poteza, če ste začetnik. Lahko bi ves dan razmišljal o tej čokoladici, dokler je ne bi več mogel gojiti. Ko se enkrat odpoveš in poješ čokoladico, se počutiš grozno in poraženo.

Zato je veliko bolje, da si v majhnih količinah dovolite majhne užitke. Ko hrepenenje udari, si privoščite malo tistega, kar želite, namesto da bi veliko jedli. Preden pojeste, kar hrepenite, poskusite imeti nekaj nadevnega in zdravega, na primer skodelico ovsene kaše, da ne boste preveč popuščali.

Sčasoma se boste naučili opažati svoje prehranske namige in razmišljali o nadomestkih, ki bodo potešili to hrepenenje po sladicah in hitri hrani. Na primer, jagode, pomešane z ovsom, so dober nadomestek Lucky Charms-a.

Če povzamemo, ne skrbite, kaj ne morete jesti, ker bi lahko imeli več hrepenenja in prehrane. Namesto tega se, ko se pojavi hrepenenje, naučite obvladovati tako, da omejite količino nezdrave hrane, ki jo jeste.

5. Pospite se!

Eden od razlogov, da se trebušna maščoba kopiči, je zaradi premajhne vadbe. Pomanjkanje vadbe je pogosto posledica pomanjkanja energije. Ko ne spite dovolj, se boste počutili utrujeni.

Študije so poleg pomanjkanja energije pokazale, da vam bo ravno pravšnje spanje pomagalo dovolj časa (7 do 8,5 ure na noč) izgubiti težo (enaindvajset).

Udeleženci te študije niso le shujšali, imeli so manj hrepenenja po sladicah in slani hrani ter več energije in pripravljenosti za vadbo.

Če ste v vadbeni rutini, je dobro, da se naspite dovolj, da bo vaše telo imelo čas, da si opomore in popravi vnete mišice.

Če povzamemo, spanje ustreznega časa poveča vašo energijsko raven, popravi vnete mišice, prepreči hrepenenje po sladicah in slani hrani ter vam pomaga shujšati.

Resnično vprašanje ki ga želim obravnavati je, kako poznavanje teh 5 znanstveno dokazanih dejstev za vas ne bo storilo popolnoma ničesar, razen če vi zavestno jih uporabite.

6. Zmanjšajte vnos sladkorja!

Prekomerni dodani sladkor je postal način življenja v mnogih delih sveta, zlasti v zahodni družbi. Ljudje se odločajo za uživanje sladkarij, tort, čipsa in piškotkov kot prigrizke namesto sadja, oreščkov in zelenjave.

Ta čezmerni vnos sladkorja vključuje tudi uživanje belega kruha, krofov, rogljičkov, bagelov, testa za pice in podobno. Ti izdelki iz ogljikovih hidratov, navadno narejeni iz zelo rafiniranega škroba, delujejo zelo podobno kot 'dodani sladkor' v telesu.

Tako dodani sladkor kot zelo rafinirani ogljikovi hidrati so povezani s povečano trebušno maščobo in vrsto drugih presnovnih težav, kot je sladkorna bolezen tipa 2. (24), (25)

Večina sladil, ki jih najdemo v predelani hrani, vsebuje rafinirane sladkorje, kot sta namizni sladkor in visoko fruktozni koruzni sirup. Oba sladila vsebujejo fruktozo, ki je ob uživanju v prevelikih količinah lahko nezdrava. (26)

Za razliko od sadja in zelenjave, ki vsebuje majhne količine fruktoze, pomešane z vlakninami in vitamini, sladila vsebujejo velike količine proste fruktoze, ki obremenjuje vaša jetra. Jetra so nato prisiljena pretvoriti večino fruktoze v maščobo. (27) (28)

Številne pijače so sladkane s temi dodanimi sladkorji, študije pa so povezane sladkane pijače s povečanim vnosom kalorij in debelostjo. (29), (30), (31)

Tako kot dodani sladkorji spodbujajo shranjevanje maščob, tudi nekateri ogljikovi hidrati. Živilski izdelki iz zelo predelane rafinirane moke zvišajo raven sladkorja v krvi prav tako hitro kot namizni sladkor. Rafinirani ogljikovi hidrati so bili povezani z razvojem sladkorne bolezni tipa 2. (32)

Vrste ogljikovih hidratov, ki so za vas najboljše, izvirajo iz polnovrednih živil, ki niso zelo predelana. Polno živila, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in stročnice, vsebujejo naravni sladkor (glukozo), vsebujejo pa tudi vlaknine, minerale, vitamine, encime in koristne fitohranila, ki izravnajo kakršne koli negativne presnovne učinke, in sicer skladiščenje maščob.

Diete s polno hrano z veliko vlaknin so povezane z nižjim celotnim odstotkom telesne maščobe in trebušne maščobe. (33)

Če povzamemo, dodani sladkor in predelani rafinirani ogljikovi hidrati, ki simulirajo dodani sladkor v telesu, lahko privedejo do povečanja telesne teže. En dokazan način izgube trebušne maščobe je zmanjšanje vnosa sladkorja iz nezdravih virov, kot so sladkarije, soda in beli kruh, in namesto tega jemo polno hrano, ki je bogata z vlakninami in hranilnimi snovmi.

7. Jejte dovolj beljakovin!

Beljakovine igrajo veliko vlogo pri tem, da se znebite trebušne maščobe, in to na več načinov.

Prvič, uživanje dovolj beljakovin lahko pomaga nadzorovati apetit. Beljakovine vas hranijo dlje kot ogljikovi hidrati ali maščobe, zato samodejno čez dan zaužijete manj kalorij.

Študije so pokazale, da prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin izboljšajo nadzor apetita, sitost in zmanjšanje kasnejšega vnosa hrane kot prigrizki z veliko maščobami. (34)

Ena študija je pokazala, da jedo beljakovine v 30% kalorij privedlo do zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij za 441 kalorij. (35)

Beljakovine se izkažejo tudi koristne pri zmanjšanju apetita hrane, kar vodi do izgube teže. Ena študija je to pokazala beljakovin s 25% kalorij zmanjšal hrepenenje za 60% in zmanjšal vnos hrane pozno v noč za polovico. (36)

Poleg tega, da vas napolnijo, je dokazano, da prehranske diete z večjo vsebnostjo beljakovin krepijo vašo presnovo, kar pomeni, da vaše telo zgori več kalorij zaradi termogenega učinka beljakovin. (37)

Beljakovina vpliva tudi na nekatere hormone, ki nadzorujejo lakoto na način, ki vam pomaga shujšati. Zmanjšuje ghrelin, hormon, ki signalizira lakoto, in poveča raven peptida 1, podobnega glukagonu, kar je hormon, ki signalizira, da ste polni. (38), (39)

Druga korist beljakovin pri izgubi teže je, da pomaga graditi mišice in preprečuje izgubo mišic. (40), (41)

Ko shujšate, želite, da vaše telo izgoreva maščobe in ne mišice. Čim več mišic hranite, boljše je videti in izvajati vaše telo.

Ena od raziskav je pokazala, da povečanje deleža beljakovin na ogljikove hidrate pozitivno vpliva na telesno sestavo, krvne lipide in sladkorje ter nadzor nad lakoto. (42)

Ko povečate vnos beljakovin, študije kažejo, da je treba pametno izbrati vire beljakovin, da se izognete nasičenim maščobam in holesterolu, zlasti iz živalskih beljakovin. Predlagajo, da bi jedli rastlinske beljakovine kot del vašega vnosa beljakovin. (43)

Namesto, da bi vse svoje beljakovine dobili iz živalskih virov, dobite nekaj tudi iz rastlinskih virov, kot so kvinoja, fižol in oreščki.

Povprečni vnos beljakovin je pri ženskah med 46 in 75 gramov, pri moških pa od 56 do 91 gramov. To temelji na imeti 0,6 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Težavci in športniki običajno potrebujejo več kot 0,65 grama na kilogram telesne teže.

Če povzamemo, uživanje več beljakovin kot del vašega dnevnega vnosa kalorij lahko pomaga izgubiti trebušne maščobe. Proteini vas hranijo polno, zato zaužijete manj kalorij; imajo boljši nadzor apetita in manj hrepenenja po hrani. Beljakovine tudi okrepijo vašo presnovo in pomagajo ohranjati mišice med hujšanjem.

Vrsta Mind-Set resnično je odločilno vprašanje številka ena, ali se boste uspeli znebiti trebušne maščobe.

Na primer, nekateri ljudje imajo a stroga miselnost kar jim omogoča, da se držijo zdrave izbire na vsakem koraku. Drugi imajo poraženski miselni vzorec ki prehitro popušča upanje. Potem so tu še tisti, ki imajo a ohlapna miselnost ki krši pravila za vsak izgovor v tem trenutku. Nazadnje so tu odlašanje miselnih sklopov ki sproti načrtujejo izgubo trebušne maščobe za kasnejši datum, ki nikoli ne pride.

V svoji praksi sem jih videl vse in preden lahko pomagam, moram spremeniti miselnost osebe, s katero delam.

Vaša miselnost je najpomembnejši dejavnik, ki določa vaš uspeh pri izgorevanju trebušne maščobe.

Spreminjanje njihovega načina razmišljanja ni enako prepričevanju, da se spremenijo. Kot sem že povedal že večkrat v drugih člankih, morate najprej želeti izgubiti trebušno maščobo ... nato pa se naučiti spremeniti svojo miselnost. V idealnem primeru bi rad prepričal vse, da so v dobri kondiciji / zdravju, vendar se moram odpovedati, ko se srečam z odporom.

Ne morem se prepirati z fiksna miselnost.

Če pa berete ta članek, obstaja velika verjetnost, da ste pripravljeni spremeniti svojo miselnost, da boste končno dosegli svoj cilj.

Tu so naslednji koraki:

  • Lovite se opravičevanja. Ugotovite, kaj so ti izgovori in nato zapišite rešitev, ki odpravi težavo.
  • Tu in tam spremenite svojo rutino za 5 ali 10 minut, da se organizirate, da boste svoj dan postavili v gibanje za pravilno prehranjevanje in telovadbo. Primeri bi bili, da bi noči izbirali hrano in delovna oblačila, preden jih boste pripravili za naslednji dan.
  • Kadar ne morete pravilno jesti ali telovaditi, se vrnite na svoj fitnes načrt brez odlašanja takoj. Ne dovolite, da se en dan spremeni v 3 ali 4 dni, nato tedne in tako naprej.
  • Bodite pozorni na stvari, ki jih počnete čez dan, ki porabijo veliko časa ... čas, ki bi ga porabili za pripravo hrane ali telovadbo.
  • Iz dneva v dan palec bližje izpopolnjevanju svoje rutine, dokler vam ne bo enostavno priti v službo.
  • Če se vam zjutraj težko zbudi, se vsak dan zbujajte 10 minut prej, dokler ne pridete do časa prebujanja, ki ga potrebujete za vadbo in pripravo hrane.
  • Če imate težko zdravo hrano s seboj, začnite pripravljati le en majhen prigrizek, na primer korenje ali zelena, da boste vsaj malo zelenjave v svoji prehrani. Ko to postane rutinsko, se pomaknite k pripravi celotne solate ali krožnika.
  • Po napornem treningu poskrbite za svoje telo. Ne pustite, da vas bolečina ali utrujenost odpovesta. Na primer, masirajte vneta mesta, vročo kopel ali protibolečinsko sredstvo, če je v redu s svojim zdravnikom. Počivajte si veliko in pijte veliko vode.

Če povzamemo, ko dobite sled, imejte: strog um kjer ne sprejemaš več svojih izgovorov. Ne odlašaj in ne obupaj. Pojdite nazaj k svoji rutini, čeprav vam en ali dva dni ne uspe slediti.

Pri nas se pojavljajo nepričakovane stvari, toda tisto, kar loči tiste, ki so primerni od drugih, je njihova pripravljenost in odločnost, da ostanejo na pravi poti.

V povzetku...

To so znanstveno dokazani načini izgube maščobe na trebuhu

  1. Pojdite v območje kurjenja maščob!
  2. Ustvari kalorični primanjkljaj!
  3. Jejte živila, ki pomagajo kuriti maščobe!
  4. Upravljajte namigi in hrenovke!
  5. Pospite!
  6. Zmanjšajte vnos sladkorja!
  7. Jejte dovolj beljakovin!