6 razlogov, da vaše telo ne gori maščobe (čeprav bi moralo biti)

Torej poskušate doseči idealno, tonirano telo in ne dosežete želenih rezultatov. Mogoče imate še vedno želodec, ki onemogoča, da bi spodnji trebuh goli v parih z nizkimi dvigi. Mogoče vam notranja stegna nočejo zvišati tonusa celulita, zato vam življenje škodi.

Ljudje običajno telovadimo iz dveh razlogov:



  1. Želijo kuriti maščobe
  2. Želijo imeti vitko, izklesano telo

Večina ljudi je precej dobra v tem, da ugotovijo, kaj storiti za dosego teh ciljev! Vendar zelo dobro ne pomeni veliko. Precej dobro ne pomeni učinkovitega.



V veliko primerih precej dobro samo ne reže.

Če ste že kdaj poskušali shujšati in shujšati maščobe in preprosto niste mogli doseči želenih rezultatov, veste o čem govorim. Zato sem sestavil ta seznam 6 razlogov, zakaj morda ne bi spali toliko maščobe, kot si želite s svojim fitnesom, in kako jih popraviti, da boste imeli telo, ki si ga želite čim hitreje in lažje.



1. Ne izvajate pravega treninga za izgubo maščobe

Ta je ogromna. Če samo poskušate narediti tono kardio, da izgubite maščobo - ne bo šlo.

Dvigovanje uteži je zelo pomembno za izgubo maščobe. Preprosto povedano - kardio stroji, tekaški in kardio težki tečaji niso dovolj, da bi večina ljudi dosegla cilje za hujšanje.

Najboljši način za povečanje potenciala za izgubo telesne pripravljenosti je dodajanje treningov z utežmi. Odlična metoda za vadbo z utežmi je hiit - ali visokointenzivni intervalni trening - za najučinkovitejše kurjenje maščob in izgradnjo vitke mišice ... več poživite kurjenje maščob vašemu metabolizmu.



Takole lahko naredite: naredite kombinacijo kratkih, zelo intenzivnih sunkov vadbe in jih spremljajte s kratkimi obdobji dihanja za okrevanje. hiit se nanaša na skoraj vsako vadbo, ki jo želite in je najučinkovitejši način za vadbo - kar pomeni, da ne zapravljate časa v telovadnici.

Tu je razlog, zakaj je trening z močjo tako učinkovit za ženske.

2. Premalo se prehranjujete

Opomba sem rekel Spodaj- prehranjevanje, ne čez-ojeda. Kolikor se zdi kontratuktivno, uživanje premalo lahko škoduje telesu, da lahko učinkovito zgore maščobe.



To je zato, ker ko premalo jeste, na telo položite veliko količino stresa, kar pomeni, da se zadržuje maščobo, če jo potrebuje, upočasni metabolizem in uniči raven kurjenja maščob.

Razmislite o tem na ta način - vaše telo je dobro nastavljeno, da se ohranja pri življenju. Če se vam zdi, da ste vsak dan zelo aktivni, vendar ne dobivate dovolj hranilnih snovi, boste odstranili maščobe, da bi vas ohranili pri življenju in zaščitili.



Torej, kaj je treba storiti: poskrbite, da boste vsak dan zaužili dovolj kalorij. Mnoge diete vas lahko zavedejo, če pomislite, da je praktično sestradati odličen način za hujšanje - vendar ni. Zadostne kalorije (zlasti beljakovinske kalorije) vam bodo dejansko pomagale izgubiti več teža na dolgi rok, ne manj.

Preverite, zakaj vam lahko kettlebells omogočijo najučinkovitejšo možno vadbo.

3. Morali bi jesti več beljakovin

Večina ljudi, ki so v telovadnici preživeli nekaj časa s težo, je slišala, da je beljakovina ključna sestavina za izgradnjo mišic. Zato je beljakovina zelo pomembna za številne faze okrevanja in razvoja telesa - vključno z izgradnjo mišic, krepitvijo metabolizma, ohranjanjem počutja dlje časa in ohranjanjem zdravih kosti, las in kože.

Kako torej čez dan jeste več beljakovin? Preprosta rešitev: zajtrk pojejte. Večina ljudi preskoči zajtrk in zanje je grozno. Če pa zajtrkujete in vključujete beljakovine, to ubije željo po prigrizku čez dan in vžge vaše kurjenje maščob za cel 24 ur.

V primeru, da potrebujete kaj bolj prepričljivega, je tukaj 9 razlogov, da bi ženske morale jesti več beljakovin.

4. Preveč ste obremenjeni

Ob izgubi maščobe obstaja zelo pogosta domneva, da je izguba maščobe v celoti nadzorovana s tem, koliko jeste in trenirate. Dejansko je veliko dejavnikov, ko gre za hujšanje, stres pa je eden največjih.

Če imate prekomerno količino stresa, lahko vaše telo proizvaja preveč kortizola 'stresnega hormona'. Kortizol je zelo pomemben hormon, vendar je preveč tega za vaše telo velika težava - povzroča povišan krvni tlak, kopičenje maščobe okoli vašega srednjega preseka, zaviranje hitrosti izgorevanja maščob v telesu, zmanjšano občutljivost na inzulin in povečano tveganje za srčno-žilni sistem.

Kaj storite, da znižate raven stresa in kortizola? Precej preprosto je - spite več. Kadar ne spite dovolj, uniči vaše zdravje na različne načine, od fizičnih do duševnih. Če še niste zaspali zaradi stresa, vaše hrepenenje po udobnih prigrizkih narašča in tako tvegate za pridobivanje maščobe.

5. Z vašim fitnes programom grete čez krov

Ta bi lahko bil tudi kontraturen za večino ljudi, vendar je precej preprost. Če zaradi svoje prehrane in načrta vadbe poudarite tono do točke, ko izgubljate spanec ali obsedite z njim - si stvari otežite sami.

To je zato, ker bo stres povzročil raven kortizola - kar ste uganili, zaradi česar boste veliko težje dosegli cilje na fitnesu.

Če ste to vi, je rešitev preprosta: samo sprostite se! Nehajte se stresati glede vadbe ali prehrane in si vzemite čas, da se prepustite sebi in si privoščite odmor. Fitnes je počasen proces - potreben je čas, da si pridobite želeno telo - in poudarjanje, koliko časa trajate, ne bo pomagalo doseči zastavljenih ciljev. Zato si vzemite čas, da postavite noge, si privoščite priboljšek in zmanjšate stres.

Če že govorite o čezmejni vožnji, ne ostanite ujeti tega nevarnega fitnes trenda.

6. Vpijate preveč alkohola

Preden se zbudite - ne rečem vam, da ne smete piti. Če želite popiti pijačo s prijatelji ali kakšno vino s partnerjem, pojdite po to! To je zdrav način za zmanjšanje stresa (kar bo še bolj pripomoglo k vašim telesnim ciljem). Kljub temu, da je nekaj alkohola v redu, preveč alkohola lahko uniči sposobnost telesa, da gori maščobe.

Zato, ker imajo alkoholne pijače veliko več kalorij, kot bi pričakovali. Če jih boste imeli nekaj, bo izbira med uživanjem nečesa zdravega in uživanjem nečesa mastnega postala veliko težja.

Torej namesto, da bi poskusili zmanjšati pitje iz svoje prehrane, poskusite samo zmanjšati svoje pijače. Če pijete manj vsakič, ko pijete (in pijete manj noči v tednu), lahko iz prehrane izrežete tono kalorij in slabih odločitev in še hitreje dosežete cilje za hujšanje.

V povzetku...

Največji razlogi, da vaše telo ne kuri maščob

  1. Ne delate pravega treninga za izgubo maščobe
  2. Premalo ste jedli
  3. Morali bi jesti več beljakovin
  4. Preveč ste poudarjeni
  5. Če želite pretiravati s fitnesom
  6. Popivaš preveč alkohola

Če vam je bil ta članek všeč, si oglejte te druge povezane objave:

Istih 10 napak za izgubo teže vse ženske naredijo

Dejstva o izgubi maščobe: 7 pogostih napak pri prehrani

5 Napake z izgubo maščobe, ki jih lahko danes odpravite!