6 mitov o treningu glutena

Pomembne so glute.

Zakaj? Zakaj so tako pomembni? Zakaj vas skrbi? Zakaj sploh berete ta članek?



Ker. ker sem tako rekel .

Oh. Tudi zato, ker bi ženske, ki iščejo 'estetsko izboljšan zadnjik', dobro usposobile.

VEČ: Najboljši 3 pilatesi se premikajo za toniran plen



Lepa zadnjica. Mislim lepo zadnjico. Ženske, ki želijo lepo zadnjico, ponavadi želijo trenirati svoje glutene.

In z dobrim razlogom! To so mišice, ki sestavljajo zadnjico! Človek, zabavno je pisati o fitnesu zadnjice

Kakorkoli že, obstaja nekaj napačnih informacij o tem, kako najbolje trenirati predel zadnjice. Torej bom razpršil te mite o zadnjicah in vam dal najboljše oblikovanje rit, ki vam ga lahko dam.



1. Vse gre za počepe, ko želite trenirati glutese

Ne tako! Leta 2006 je skupina, imenovana Ameriški svet za vadbo, izvedla poskus, ki je do danes edina celovita študija, na kateri vaje najbolje aktivirajo glutese. In veste, kaj so našli?

Obstajajo a veliko vaj, ki zelo aktivirajo glute. Poleg tega, počepi niso bili niti najboljša vaja za treniranje glutenov. Obstaja vrsta drugih vaj, ki vam bodo pomagale pri oblikovanju glutenov, kot so potiski kolkov, podaljški hrbta in mrtve dvige. Če sovražite počepe, se veselite!

Vas skrbi, da bi se poškodovali? Izogibajte se tem 6 vajam za vsako ceno!



2. Pri treniranju glutenov se morate zelo boleti

Veliko ljudi, ki se trudijo trenirati zadnjik, misli, da če se ne bodo boleli v tednu po dnevu glute, niso uspeli. To je sranje.

Bolečina ni cilj rasti mišic. To še ni konec vse-biti-vse. To niti ni tako pomembno.



VEČ: Pregled vadbe: DVD z žilicami in stegni Jillian Michaels

Resnica je, če si res želite se razjeziti, le redko trenirajte glutene, delajte pljune in vključujejte neznane gibe in čestitke, bolelo vas bo. Toda vaše glutene ne bodo toliko pomagale.

3. Glute so hitre mišice trzanja, ki jih je treba trenirati z velikimi utežmi

No.

Znanstveniki so naredili dve raziskavi o odstotku vrste vlaknin vaših glutenov (to pomeni, kakšne mišice so). Ena študija je pokazala 52% počasno trzanje v primerjavi z 48% hitro trzanje, v drugi raziskavi pa 68% počasno trzanje in 32% hitro trzanje.

Z drugimi besedami, vaše glutene so ne predvsem hitro trzanje mišice.

To pomeni, da se med vadbo ne bi smeli osredotočati samo na vaje z veliko težo / nizkimi ponovitvami - za njih bi morali izvajati široko paleto vaj.

Ali želite tonirati tudi roke? Preizkusite to vajo, ki je znanstveno dokazana kot najučinkovitejša!

4. Uporabite progresivno preobremenitev, da povečate povečanje glutena

Če poskušate izboljšati videz in delovanje glutenov, ja, krepitev je zelo pomembna. Vendar pa to ne pomeni, da morate obremeniti uteži toliko, da se vam kolena med počepi ali hrbtiščam med mrtvico dvigajo. To bo povzročilo poškodbe - ne pomagajte gluteom.

VEČ: 9 vaj za rit, ki so boljše od počepov

Če vas zanima optimalen napredek in učinkovitost, morate poskrbeti, da je vaša oblika pred, med in po vadbi 100% ciljna. To pomeni samo, da uporabite toliko teže, kot jo lahko prenesete, in poskrbite, da se držite, da se oblikujete vse do svojih gibanj.

Poleg tega bodite pozorni na to, kako se gluteti počutijo med vadbo. Če čutite opekline - čestitke, delate glutene.

5. Ne skrbite za raznolikost, samo naredite eno ali dve ključni vaji

Napačno. Napačno narobe narobe.

Vaše glute niso samo ena mišica. O ne. Sestavljeni so iz 3 anatomskih pododdelkov, zgornji in spodnji gluteus maximus se med vadbo enkratno aktivirata.

Kaj to pomeni? Pomeni, da počepi in luge resnično dobro delujejo na spodnjih glutenih, vendar zgornjih glutenov ne aktivirajo. Pomeni, da so stranske ugrabe kolkov odlične za vaše zgornje glutene, ne pa tudi za vaše spodnje glutene.

Kaj pomeni za to ti, oseba, ki ji ni mar za branje vseh vpletenih znanosti?

To pomeni, da ne morete narediti ene vaje za svoje glutene in pričakujete, da se bodo res izboljšale. Stvari moraš mešati, da delaš celotno mišico.

Tu je razlog, zakaj je trening z močjo tako koristen za ženske.

6. Za največjo učinkovitost trenirajte glutene enkrat na teden

Nnnnnnnnnnpe.

Tam je veliko bodybuilderjev, ki mislijo, da bi morali vsako mišično skupino trenirati le enkrat na teden, da bi maksimirali razvoj. Ko pa bodo imeli eno točno določeno mišico - kot teleta - za katero menijo, da je teden in se želijo izboljšati, jih bodo trenirale večkrat na teden.

Pa kaj? Torej - gluteni so največja mišica v telesu (v povprečju)! Lahko prenese veliko obsega in frekvence treninga! Ni vam treba skrbeti, da boste svoje glutene utrudili, lahko jih sprejmejo!

Ne skrbite, da vadite glutene večkrat na teden. Ne boste uničili svoje učinkovitosti, povečali jo boste. In potem boste imeli čudovite glute, ki se bodo pokazale na plaži, v joga hlačah ali v spalnici doma.

Ima kdo najljubše vaje, ko gre za treniranje glutenov? Sporočite mi spodaj!

V povzetku...

Največji miti o treningu glutena

  1. Vse je pri počepih, ko želite trenirati glutese
  2. Ko trenirate glute, se morate zelo boleti
  3. Glute so hitre mišice trzanja, ki jih je treba trenirati z velikimi utežmi
  4. Uporabite progresivno preobremenitev, da povečate svoje glutene
  5. Ne skrbite za raznolikost, samo naredite eno ali dve ključni vaji
  6. Za največjo učinkovitost trenirajte glutene enkrat na teden