22 najbolj zdravih živil, bogatih z jodom

Danes bomo govorili o jodu.

In ne, ne govorim o nenavadnih stvareh, ki jih zdravniki razrežejo v vojnih filmih. Če je to članek, ki ga želite prebrati, poglejte drugje.



Namesto tega bomo govorili o jodu kot hranilu. Natančneje, koliko vaše telo kritično ga potrebuje.



Jod je nujno potreben za pravilno delovanje ščitnice. Vaš jod nadzoruje rast vašega telesa in njegovo presnovo, in ko gre šlo narobe s ščitnico, gre res narobe.

Če ne uživate dovolj joda, boste naleteli na utrujenost, depresijo, letargijo, visok holesterol in oteklino ščitnice. Slabo.



Se želite izogniti? Potem morate zaužiti dovolj joda. Tukaj je 22 živil, ki vam bodo pomagala pri tem:

1. Trska

Riba trske je okusna bela riba, znana po blagem okusu. Je odličen vir kalcija, magnezija, kalija in vitamina E ter neverjeten vir joda. 66-odstotno dnevno količino joda dobite v samo 3 unči.

2. Mleko

Ko večina ljudi razmišlja o mleku, pomisli na vitamin D in kalcij. Vendar je mleko dobro tudi za številne druge hranilne snovi - vključno z jodom. Samo skodelica mleka vam bo dala 37% dnevne priporočene vrednosti.



3. Posušene morske alge

Če imate pomanjkanje joda, obstaja velika verjetnost, da boste pojedli več posušenih morskih alg. Samo četrtina unče ima v sebi dovolj joda, da vam zdrži mesec dni (ne da bi lahko vse naenkrat absorbirali, večina bi šla v odpad). Jejte majhne količine in nikoli več ne skrbite za pomanjkanje joda.

4. Pečena purana prsa

Želite nekaj dobrih novic o puranju? (Poleg tega, da je okusna). Samo 3 unče puranjevih prsi vam dajo 23% dnevne vrednosti joda. Poleg tega dobivate vitamine skupine B, fosfor in kalij.

Potrebujete več beljakovin? Preizkusite te 6 zelenjavnih pakiranj z beljakovinami



5. utrjena jodirana sol

Mnogo ljudi se zmede z jodom in soljo, zato naj bo rekorda postavljena naravnost. Sol je kristal iz natrija in klorida, jod pa mineral. Vendar lahko najdete sol, ki je bila obogatena z jodom, zato če je ne dobite dovolj, preverite, ali uporabljate utrjeno jodno sol.

6. Kozice

Hrana, ki jo dobite iz oceana, je neverjeten vir joda in kozice niso izjema.



Če jeste le 3 unče škampov, dobite 25% svoje dnevne priporočene vrednosti joda, pa tudi dobro količino beljakovin in kalcija.

7. Jogurt

Ko večina ljudi pomisli na zdravstvene koristi jogurta, se njihovi misli usmerijo naravnost na kalcij in beljakovine. Vendar so tudi super vir joda - samo skodelica vsebuje 58% vaše dnevne vrednosti.

8. Pečen krompir

Če želite vse najboljše hranilne snovi v krompirju, pojdite s pečenim, ne pa pirejem. To je zato, ker je v koži krompirja tam, kjer boste našli potrebne hranilne snovi, kot so vlaknine, vitamini in kalij. Še več dobrih novic? Samo en pečen krompir vam bo dal 40% priporočene dnevne vrednosti joda.

9. himalajska kristalna sol

Ta vrsta soli je odlična, če vas skrbi, da bi v svoji prehrani dobili dovolj joda. Samo pol grama vsebuje preko 150% joda, ki ga potrebujete na dan, tako da lahko odgovorno uživate in še vedno dobite ves jod, ki ga potrebujete.

10. Suhe slive

Morda boste mislili, da so šunke šle iz mode pri starih starših, toda resnica je, da vam dajejo čudovite stvari, kot so vlaknine, vitamin A, vitamin K, bor in - o ja, jod.

Pazi na te 14 živil, zaradi katerih boste videti starejši !

11. Beli kruh

Mnogi mislijo, da je beli kruh nezdrav, in res je, da brez zmernosti za vas ni dobro. Vendar pa vam dve rezini prineseta 30% dnevne vrednosti, kar sploh ni slabo.

12. Banane

Če vam primanjkuje energije, so banane odličen način, da hitro obnovite energijo zaradi vsega kalija, ki ga dobite. Dajo vam tudi malo joda, kar je odličen bonus, da si privoščite tako okusen in zdrav prigrizek.

Več: To je leni način za izgubo teže

13. Jagode

Kdo ne mara okus jagod? Poleg številnih vitaminov in mineralov vam jagode dajejo tudi 10% vaše dnevne vrednosti joda v samo eni skodelici.

14. Konzervirana koruza

Koruzi postrežemo na veliko različnih načinov, če pa želite povečati vnos joda, preskočite sorte storža in krem ​​ter se držite konzervirane koruze. Od polovice skodelice konzerviranih stvari dobite 10% svoje dnevne vrednosti.

15. mornarski fižol

Vsakdo bi lahko v svoji prehrani uporabil več fižola samo za to, kako dober je za vas, mornarski fižol pa ni izjema. Samo pol skodelice mornarskega fižola vam daje vitalne hranilne snovi, kot so jod, kalcij, beljakovine, baker, kalij in folati. To je veliko več kot le jod v zdravi embalaži!

16. Ribje palice

Medtem ko oni niso najbolj zdrav Možnost, da so ribje palčke še vedno odlična izbira, če želite dvigniti raven joda v telesu. Dva od njih vam dajeta približno 25% priporočene dnevne vrednosti.

17. Tuna v pločevinki

Če iščete jod iz tune v pločevinkah, izberite stvari, ki so v pločevinkah v olju in ne v vodi - v njem je več joda. 3 unče tune v pločevinkah vam bodo prinesle 11% vaše dnevne vrednosti - plus beljakovine, vitamin D in železo.

18. Kuhana jajca

Trdo kuhana jajca so odlična možnost zajtrka (ali res katerikoli obrok), ki vam bo dal vitamine A, D, antioksidante, kalcij in cink. Poleg tega eno trdo kuhano jajce vsebuje 10% vaše vrednosti joda na dan.

19. Jastog

v redu - tako jastog ni najbolj poceni prigrizek, če pa potrebujete več joda v svoji prehrani, je to odlična možnost. Iz 100 gramov podvodne dobrote lahko dobite 67% priporočene vrednosti.

20. Sir Cheddar

Kdo ne ljubi cheddar sira? Osebno mi je najljubši od vseh sirov. In zdaj je nov razlog, da ga vzljubite: na voljo je jod, ki vam pomaga uravnotežiti prehrano. Za unčo vam bo dano 8% dnevne vrednosti.

21. Brusnice

Medtem ko nekatere morda odloži kisli okus brusnic, je resnica, da imajo v sebi veliko vitamina C, K in vlaknin.

Poleg tega vam bodo dali 267% dnevne vrednosti v samo 4 unče trpkega sadja.

22. Zeleni fižol

Če ti res v prehrani potrebujete le malo več joda, posezite po zelenem fižolu. Ena drobna polovica skodelice vam bo odvzela 2% priporočene vrednosti, poleg tega pa so polni vitamina C, folatov in kalija.

V povzetku...

Najboljša hrana, bogata z jodom

  1. Koda
  2. Mleko
  3. Posušene morske alge
  4. Purana purana
  5. Okrepljena jodirana sol
  6. Kozice
  7. Jogurt
  8. Pečen krompir
  9. Himalajska kristalna sol
  10. Suhe slive
  11. Beli kruh
  12. Banane
  13. Jagode
  14. Konzervirana koruza
  15. Mornarski fižol
  16. Ribje palice
  17. Tuna v pločevinki
  18. Kuhana jajca
  19. Jastog
  20. Cheddar sir
  21. Brusnice
  22. Stročji fižol

Če vam je bil ta članek všeč, si oglejte te druge povezane objave:

Morske alge: Zelena superhrana, ki je ne jeste, je pa treba

Jod: mineral zlatolaki

Presenetljive koristi joda za zdravje in kako ga uporabiti